Il sogno di muscoli forti e belli può facilmente diventare realtà con un piccolo sforzo e pazienza. Dedica un'ora al giorno agli esercizi con i manubri e la tua figura assumerà forme attraenti. L'effetto non tarderà ad arrivare.
Istruzioni
Passo 1
Per i muscoli pettorali, un esercizio è adatto: allargare i manubri da una posizione prona. Sdraiati su una panca o su un'altra superficie rigida e orizzontale. Allunga le braccia davanti a te all'altezza del petto. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l'interno. Mentre inspiri, allarga lentamente le braccia ai lati. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Abbassa le braccia finché non senti che i muscoli del torace sono ben tesi. Allunga le braccia lentamente e non abbassarle molto in basso (soprattutto con molti pesi con manubri) per non ferire spalle e gomiti. Mentre espiri, riporta le mani nella posizione di partenza.
Passo 2
I muscoli delle braccia rafforzeranno l'esercizio, tirando i manubri in vita. Va eseguito con appoggio su panca. Per prima cosa, posiziona il ginocchio sinistro sulla panca e lascia la gamba destra leggermente piegata a terra. La tua posizione deve essere stabile. Piegati in avanti in modo che la schiena sia orizzontale. Metti la mano sinistra sulla panca e prendi un manubrio con la destra. Non deve toccare il pavimento. Mentre inspiri, tira il manubrio al petto, mentre espiri, abbassalo nella sua posizione originale. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'interno. Dopo diverse ripetizioni dell'esercizio sulla mano destra, fai lo stesso con la sinistra. Questo esercizio può essere reso più difficile e fatto senza supporto per le ginocchia. Prendi i manubri con entrambe le mani, piegati in avanti, piega leggermente le ginocchia ed esegui una trazione sulla cintura.
Passaggio 3
Siediti su una panchina, prendi i manubri. Inclinati leggermente in avanti, premi saldamente i gomiti sul corpo e solleva alternativamente i manubri. Tali esercizi sviluppano bene i muscoli pettorali e i bicipiti. Mentre inspiri, porta il manubrio al petto, mentre espiri, abbassalo nella sua posizione originale.
Passaggio 4
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri con entrambe le mani e allo stesso tempo sollevali davanti a te mentre inspiri, quindi allarga le braccia ai lati e abbassale mentre espiri.
Passaggio 5
I muscoli delle gambe possono essere rafforzati con gli squat con manubri. Prendili con entrambe le mani, mettili sulle spalle, girando i palmi verso l'interno. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, abbassati, mentre espiri, stringiti nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni e serie di qualsiasi esercizio dipenderà dalla tua resistenza e forma fisica.
