Una corretta alimentazione è la pietra angolare di ogni processo di allenamento. Nessun allenamento darà il massimo effetto senza seguire una dieta appropriata. La dieta per aumentare la massa muscolare ha molte sfumature che dovrebbero essere prese in considerazione quando si redige il menu.
Prima di tutto, per aumentare di peso, devi mangiare cibi ricchi di proteine. Questi includono: carne bianca, pesce, uova, latte, ricotta, funghi, noci, ecc. Durante il giorno, ogni atleta dovrebbe ricevere circa 2,5 g. proteine per chilogrammo di peso proprio. Quelli. un atleta di 70 kg richiede 175 g. scoiattolo. Questa quantità dovrebbe essere distribuita uniformemente durante il giorno. Le proteine sono particolarmente importanti durante il periodo di recupero post-allenamento quando si verifica la crescita muscolare.
Spesso è difficile fornire al corpo abbastanza proteine dal cibo normale. In questo caso, dovresti iniziare a utilizzare l'alimentazione sportiva: proteine o gainer. Oggi, il miglior tipo di proteina è considerato complesso, combina gli effetti positivi di tutti i tipi di proteine. Puoi anche consigliare di mangiare proteine della caseina prima di andare a letto. Una volta nello stomaco, si trasforma in un coagulo omogeneo, che viene digerito a lungo e fornisce al corpo sostanze nutritive per tutta la notte, che impedisce lo sviluppo del catabolismo. Le proteine sono consigliate per le persone in sovrappeso o che vogliono costruire muscoli senza grasso corporeo in eccesso. Per coloro che hanno problemi con l'aumento di peso, i gainer sono più adatti. Sono più calorici, perché la percentuale di proteine e carboidrati è sbilanciata a favore di questi ultimi. Una porzione di aumento di peso può contenere fino a 800 calorie, che possono aiutare in modo significativo nell'aumento di peso.
Quando si mangia a peso, si dovrebbe dare la preferenza ai carboidrati complessi, che si trovano in vari cereali, pasta, legumi. Sono molto utili, nutrienti e forniscono energia al corpo per lungo tempo. Sono i carboidrati complessi che devono essere consumati prima dell'esercizio. I carboidrati semplici, come i dolciumi, dovrebbero essere consumati in quantità limitate. portano alla formazione di grasso corporeo. L'unico momento in cui funzionano meglio è subito dopo l'allenamento, quando il corpo ha bisogno di recuperare. Mangiare proteine subito dopo l'esercizio non è raccomandato in quanto non è raccomandato. tutti non saranno utilizzati per lo sviluppo muscolare, ma saranno utilizzati come fonte aggiuntiva di energia.
Non dimenticare frutta e verdura, che integreranno la dieta con vitamine e minerali. Si consumano al meglio a colazione. Perché Questi alimenti contengono anche carboidrati semplici che possono aiutare a ripristinare l'energia dopo il sonno.
Quando ti alleni per il peso, dovresti mangiare almeno 5 volte al giorno. Le porzioni dovrebbero essere piccole, quindi i nutrienti vengono assorbiti meglio. In nessun caso dovresti permettere la comparsa di una sensazione di fame, altrimenti si verificherà lo sviluppo del catabolismo. Se durante la giornata non è possibile mangiare spesso, la soluzione possono essere diverse barrette energetiche o gli stessi gainer. Non hanno bisogno di essere cotti a lungo e il consumo non richiede molto tempo.
Quando si sceglie la nutrizione sportiva, si dovrebbe dare la preferenza ai prodotti di produttori più noti. Naturalmente, tali additivi costeranno di più, ma non devi preoccuparti della loro qualità ed efficacia.
Seguire la dieta giusta può migliorare significativamente le tue prestazioni di allenamento. Con calorie sufficienti, la massa inizierà immediatamente a crescere. La giusta combinazione di alimentazione ed esercizio fisico è la strada più sicura per il successo.
