L'alimentazione sportiva di alta qualità svolge un ruolo speciale nella vita di ogni atleta coinvolto negli sport di forza. Aiuta ad aumentare la massa muscolare, le prestazioni di forza, la resistenza e favorisce un rapido recupero dopo l'esercizio.
La nutrizione sportiva più popolare per aumentare la massa muscolare è la proteina, che fornisce al corpo proteine, senza le quali la crescita muscolare è semplicemente impossibile. Ha guadagnato la sua popolarità grazie al fatto che la quantità di proteine di alta qualità consumata con il cibo è spesso insufficiente. Esistono diversi tipi di proteine, ma il siero di latte è il più efficace. Ha la migliore digeribilità, il che significa che consente di fornire ai muscoli gli amminoacidi necessari nel più breve tempo possibile. Si consiglia di utilizzare questo integratore prima e dopo l'allenamento, nonché al mattino a stomaco vuoto. Nell'allenamento per la perdita di peso, le proteine possono essere consumate tra i pasti per fornire proteine durante il giorno.
I gainer sono uno degli integratori per la costruzione di peso più efficaci nello sport. Nella loro composizione, sono simili alle proteine, ma hanno un contenuto calorico maggiore a causa della grande quantità di carboidrati. L'assunzione di gainer ti consente di aumentare la massa di 3-8 kg. al mese, tuttavia, aumenta anche la quantità di grasso corporeo.
Uno dei tipi più comuni di nutrizione sportiva è la creatina. Agli atleti piace per la sua efficacia, che si manifesta entro pochi giorni dall'inizio dell'assunzione. La creatina aumenta la resistenza, la forza, le prestazioni e ha un effetto anabolico. Ci sono due modi per assumere questo integratore: con e senza fase di carico. Durante la fase di carico, che dura 5 giorni, vengono assunti 20g di creatina. al giorno (da 4 a 5 g.), quindi 5 g. in un giorno. La creatina deve essere consumata a stomaco vuoto con abbondante acqua fresca o succo. Nei giorni di allenamento, viene assunto sia prima che dopo l'allenamento. La durata del corso di ammissione non dovrebbe essere superiore a 1 mese, poiché la creatina si accumula nei muscoli fino a un certo limite, quindi dosi aggiuntive verranno semplicemente espulse dal corpo e non porteranno alcun effetto. Dopo un mese di pausa, puoi riprendere l'assunzione di creatina.
È importante ricordare che qualsiasi alimentazione sportiva è solo un integratore che consente di aumentare il ritorno sull'allenamento e migliorare le prestazioni. E il cibo ordinario è la base, che dovrebbe essere di alta qualità, saturo di sostanze utili, vitamine e microelementi. Molti si sbagliano nella convinzione che iniziando a usare vari integratori, si possa diventare come Arnold Schwarzenegger in un paio di mesi. Tuttavia, senza un programma di allenamento ben progettato, un buon riposo e una buona alimentazione, questo non è fattibile.
