Le proteine sono un elemento fondamentale per i muscoli. Si trova in alimenti come carne, pesce, ricotta, formaggio, latte, uova, ecc. Ma per i bodybuilder professionisti e anche per gli atleti dilettanti, la quantità di proteine contenuta in questi prodotti non è sufficiente per la normale crescita muscolare. Si consiglia di assumere proteine - proteine concentrate. Il compito principale è scegliere il giusto tipo di nutrizione sportiva per te stesso.
Perché assumere proteine?
Per costruire muscoli, hai bisogno di proteine, che puoi ottenere dal cibo normale. Ma la quantità di proteine in esso contenuta è limitata. Inoltre, il trattamento termico priva il cibo di un gran numero di sostanze nutritive.
La nutrizione sportiva, in particolare le proteine, aiuta un bodybuilder a ottenere gli oligoelementi e le vitamine necessarie per il suo corpo.
Le proteine sono facili da consumare. Rifornisce il corpo di aminoacidi e proteine, che vengono perfettamente assorbiti.
Come scegliere una buona proteina per la costruzione muscolare?
Esistono diversi tipi di proteine:
- siero di latte (rapidamente assorbito dall'organismo);
- caseina (viene assorbita a lungo, quindi è ideale per l'uso prima di coricarsi, inoltre ha una meravigliosa composizione di aminoacidi);
- gainer (contiene non solo proteine, ma anche carboidrati).
Per aumentare la massa muscolare, è adatto uno qualsiasi dei tipi di proteine elencati. Ogni atleta dovrebbe sceglierlo per se stesso, poiché alcune persone tendono ad essere in sovrappeso, mentre altre, al contrario, trovano troppo difficile aumentare di peso. Quindi, per coloro che hanno la tendenza ad aumentare rapidamente di peso, è meglio non acquistare un gainer, poiché contiene una grande quantità di carboidrati. E per coloro che non possono aumentare di peso, si consiglia di assumere esattamente cocktail proteici e carboidrati.
Per scegliere la giusta alimentazione sportiva, presta attenzione al suo produttore. Concentrati solo su marchi famosi che si sono affermati sul mercato, come SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Non è consigliabile risparmiare sulle proteine, se possibile, scegli uno di quelli più costosi per te.
Ignora le pubblicità di qualsiasi tipo di nutrizione sportiva. Prenditi del tempo per confrontare la composizione di diverse miscele proteiche per trovare quella perfetta. Leggi le recensioni per questo prodotto e i consigli dei bodybuilder professionisti.
Non acquistare nuovi oggetti, non è necessario sperimentare su te stesso. Scegli un produttore che è presente sul mercato della nutrizione sportiva da almeno tre anni.
Soprattutto, ricorda di consumare proteine in combinazione con una dieta adeguata e un buon esercizio. Se mangi fast food e salti le lezioni di ginnastica, è improbabile che l'alimentazione sportiva ti aiuti molto. Un ottimo risultato si ottiene solo spendendo il massimo impegno.
