Crossfit è un metodo di allenamento funzionale che include elementi di ginnastica, pesi e atletica leggera, canottaggio. Lo scaling è uno degli aspetti principali di questa tecnica e della sua filosofia, che è la capacità di mettere gli atleti nelle stesse condizioni, nonostante diversi livelli di allenamento.
Non molto tempo fa, quando si usava la parola "crossfit", tutti immaginavano atleti che prima sollevano un pesante bilanciere cento volte, poi fanno pull-up duecento volte, beh, dieci chilometri per dessert. Ora CrossFit si posiziona non solo come fitness, che aiuta a diventare la persona più preparata sulla terra (vedi CrossFit Games), ma anche come programma di allenamento per migliorare la salute e la riabilitazione. Secondo il CrossFit Journal, CrossFit ha aiutato un gran numero di persone a migliorare la propria qualità di vita, oltre a favorire la riabilitazione da lesioni e interventi chirurgici.
CrossFit renderà l'allenamento interessante, di squadra e stimolante, perché la sua caratteristica è il rifiuto della specializzazione.
Motivi per il ridimensionamento
La prima ragione è la sicurezza. Tutti hanno il desiderio di dimostrare quanto è bravo, compreso un principiante che non conosce ancora il senso delle proporzioni e potrebbe esagerare, questo è il pericolo. In questa fase, devi rimanere calmo e scegliere saggiamente il carico.
La seconda ragione derivante dalla prima è la tecnologia. Peso, difficoltà, intensità dovrebbero essere selezionati in modo tale che con un aumento della velocità, la tecnica per eseguire l'esercizio rimanga al livello più alto, altrimenti l'allenamento farà più male che bene.
La terza ragione è l'equilibrio. Un enorme vantaggio di CrossFit è la sua flessibilità e scalabilità. Puoi scrivere un complesso per un atleta allenato e dare lo stesso, ma con un complesso in scala, a tua nonna, e dovrebbe essere altrettanto difficile per loro. Allo stesso tempo, l'atleta non dovrebbe facilmente lanciare il bilanciere fino al soffitto e la nonna, lottando per torcere il sole sulla barra orizzontale.
Metodologia di ridimensionamento
Come avviene tutta questa magia di ridimensionamento? Dopo aver valutato il livello di allenamento del cliente e aver studiato tutte le sue malattie e controindicazioni, il trainer forma un quadro di ciò che si può e non si può fare. Ad esempio, è improbabile che a una persona con un difetto cardiaco congenito venga detto da un buon allenatore di correre tre chilometri in 10 minuti, e un cliente con un'ernia, che, pur facendo stacchi con tecnica ideale, è impegnato nella seconda settimana, è improbabile che gli permetta di sollevare un centinaio di chilogrammi.
Il peso dovrebbe essere scelto in modo che sia possibile per l'esercitante fare dieci ripetizioni con un carico sufficiente senza distorcere la tecnica.
L'intensità del complesso è selezionata in modo che l'impulso non sia sempre alla frequenza estrema dei battiti e non superi gli indicatori consentiti per una persona.
La tecnica dovrebbe essere eseguita come in un libro di testo, e qui, purtroppo, non si può fare a meno di un occhio esperto. Allo stesso tempo, il carico e l'intensità non dovrebbero rilassarsi, dovrebbero farti muovere e fare abbastanza sforzo, mantenendo lo stesso equilibrio della nonna e dell'atleta.
