Fitball è una popolare attrezzatura per il fitness che può essere utilizzata durante un allenamento per utilizzare un numero molto maggiore di muscoli. Ciò è dovuto all'instabilità della palla.
È necessario
- - fitball;
- - vestiti e calzature comode per il fitness.
Istruzioni
Passo 1
Se la tua area problematica è la vita, allora gli esercizi con un fitball andranno bene. Falli 3 volte a settimana per 25-30 minuti e dopo due o tre settimane i primi risultati saranno evidenti. E non dimenticare una corretta alimentazione equilibrata.
Passo 2
Scivolo a sfera
Sdraiati sul fitball, appoggia le mani sul pavimento. Con i palmi delle mani sul pavimento, prendi una posizione in modo che i fianchi poggino sulla palla. Contrai gli addominali e mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi ripeti di nuovo l'esercizio.
Passaggio 3
Passare la palla sdraiati
Sdraiarsi sulla schiena. Prendi la palla con entrambe le mani ed estendile sopra la testa. Solleva le gambe dal pavimento e tienile sospese. Fai un movimento simultaneo verso le braccia e le gambe, tendendo i muscoli addominali. Il lombo viene premuto sul pavimento. Passare alternativamente il fitball dalla mano al piede e viceversa. Mantieni le braccia e le gambe nella posizione di partenza sul peso. Ripeti 12-15 volte in 2-3 serie.
Passaggio 4
Plancia a sfera
Inginocchiati davanti alla palla, appoggia gli avambracci sulla palla. Ora raddrizza le gambe e solleva le ginocchia, appoggiandoti a terra con i calzini. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta. Tieni la tavola per 15 secondi, porta gradualmente il tempo di esecuzione a 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti ancora una volta.
Passaggio 5
scricchiolii con le palle
Siediti sul fitball, posiziona i piedi saldamente alla larghezza delle spalle. Arrotolare il fitball finché la parte bassa della schiena non viene premuta contro la sua superficie. Metti le mani dietro la testa, piegati all'indietro. Mentre espiri, solleva il corpo, tendendo i muscoli addominali, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti 12-15 volte in 2-3 serie.
