Puoi formare una vita sottile ruotando regolarmente il cerchio sulla cintura. Questo attrezzo ginnico è facile da usare e alla portata di tutti.
Istruzioni
Passo 1
Scegli un modello di telaio adatto. Se sei nuovo in questo tipo di esercizio, procurati un proiettile leggero che pesa fino a 1 kg. Un telaio pesante è difficile da maneggiare. Inoltre, può lasciare lividi e lividi dolorosi. Esistono modelli del cerchio con accessori per il massaggio ed elementi come magneti e rulli. Tutti questi dispositivi sono progettati per migliorare la circolazione sanguigna e tonificare la pelle, ma non influiscono sulla condizione dei muscoli.
Passo 2
Prendi la posizione di partenza. Raddrizza la schiena e raddrizza le spalle. Tira in dentro i muscoli addominali e tienili in tensione. Tieni le gambe unite, alza le braccia e allargale ai lati. Ruota il tuo corpo con un ritmo calmo e misurato. La gamma di movimento dovrebbe essere massimizzata in vita, non sul petto o sui fianchi.
Passaggio 3
In assenza di esperienza nella rotazione del cerchio, anche un proiettile leggero può lasciare lividi dopo i primi allenamenti. Per evitare che ciò accada, avvolgi un asciugamano o un'ampia sciarpa di lana intorno alla vita.
Passaggio 4
Esercizio quotidiano con il cerchio. Inizia con allenamenti della durata di 10-15 minuti e lavora gradualmente fino a mezz'ora. Man mano che i muscoli si abituano, cambia il modello di telaio leggero con uno più pesante.
Passaggio 5
Esercitati a stomaco vuoto per prevenire nausea e disturbi allo stomaco. Si sconsiglia inoltre di mangiare entro 30-40 minuti dopo la rotazione del cerchio.
