Il salto in lungo è uno sport a tutti gli effetti che è lungi dall'essere così semplice come sembra. Chiunque può saltare in lungo, ma non tutti possono ottenere risultati davvero seri nel salto. Per saltare abbastanza lontano, devi allenarti regolarmente, sviluppare forza, velocità di corsa, abilità di salto e agilità.
Istruzioni
Passo 1
Durante il salto in lungo, prendi velocità muovendoti sul piano orizzontale, quindi converti questa forza per saltare sul piano verticale. Affinché ciò diventi possibile, un atleta deve svilupparsi in modo completo. Innanzitutto, ricorda le fasi del salto in lungo.
Passo 2
Il salto inizia con una corsa, poi ti spingi da terra, dopodiché segue la fase di volo, e poi l'atterraggio. Per le donne, la corsa di decollo dovrebbe essere di 30-35 m e per gli uomini di 40-45 m Per la corsa di decollo più lunga, devi imparare come ottenere la massima velocità su una breve distanza. Prima di decollare, prendi una posizione di partenza comoda: metti un piede leggermente davanti all'altro sul segno di riferimento.
Passaggio 3
Puoi anche fare una corsa fuori da una facile passeggiata. Mentre decolli, inizia ad aumentare gradualmente la velocità in modo che raggiunga il suo massimo nel momento in cui spingi da terra. Assicurati che il tuo corpo sia in posizione eretta durante la repulsione e che la gamba con cui spingi da terra sia tesa e si pieghi allo stesso tempo in tutte le articolazioni, lanciando il corpo verso l'alto per inerzia.
Passaggio 4
Dirigi la gamba della mosca con un movimento deciso in avanti e verso l'alto, porta una mano indietro e l'altra in avanti e verso l'alto. Estendi la gamba oscillante al ginocchio e mantieni l'equilibrio in volo con le mani. Più vicino all'atterraggio, abbassa la gamba oscillante verso il basso, avvicina la gamba da jogging, avvicina le ginocchia al petto e punta le braccia in basso e indietro.
Passaggio 5
Allunga le ginocchia e portale in avanti il più possibile. Durante l'atterraggio, piega le gambe alle articolazioni e inclina leggermente il busto in avanti.
Passaggio 6
Per eseguire con successo i salti, allenati regolarmente per percorrere brevi distanze, misurare il risultato e saltare in alto partendo dalla rincorsa. Nel tuo allenamento, assicurati di includere un riscaldamento generale con corsa lenta e stretching, corsa con accelerazione, salti lunghi da un luogo, che vengono eseguiti in più fasi con un graduale aumento della distanza, salti in alto, salti in corsa, corsa da una partenza bassa, jogging.
