La corsa sportiva sviluppa resistenza e velocità. E sebbene sia abbastanza difficile aumentare la massa muscolare con l'aiuto del solo jogging, con un approccio speciale all'allenamento, puoi rafforzare i muscoli degli arti inferiori e la cintura della spalla.
Istruzioni
Passo 1
Correre veloce. Confronta i migliori corridori sulla tua distanza: maratoneta e velocista. Chi, secondo te, ha una figura più potente? Guarda i dati antropometrici del campione olimpico di maratona a Londra, Stephen Kiprotich e del vincitore delle stesse Olimpiadi nei 100 metri, Usain Bolt. Il primo, con un'altezza di 172 cm, pesa 56 kg, il secondo - 94 kg con un'altezza di 195 cm La conclusione suggerisce se stessa. Se vuoi avere muscoli sviluppati, corri brevi distanze, alla massima velocità possibile per te. 100, 200, massimo 400 metri. Le corse lunghe non servono a costruire muscoli. Tuttavia, nessuno ha annullato il riscaldamento. Un paio di giri di jogging prima dell'allenamento principale non faranno male.
Passo 2
Usa i pesi. Naturalmente, i velocisti non costruiscono massa muscolare esclusivamente dalla corsa. Nell'arsenale dei professionisti, un numero enorme di esercizi speciali e lavoro in palestra. Se l'allenamento con un bilanciere non è adatto a te, usa almeno pesi per gambe e braccia. Puoi anche indossare uno zaino con un peso extra o correre in salita con una gomma da camion legata alla schiena.
Passaggio 3
Impegnati nella forma fisica generale. Correndo, anche con i pesi, si possono rinforzare principalmente solo gli arti inferiori. La parte superiore del corpo è meno coinvolta durante l'accelerazione. Sentiti libero di aggiungere esercizi a corpo libero ai tuoi allenamenti: squat, push-up, pull-up, twist. Se possibile, di tanto in tanto vale la pena visitare la sala atletica e fare alcuni esercizi con un bilanciere: squat, salti, distensioni su panca.
Passaggio 4
Segui una dieta atletica. Per costruire muscoli attraverso la corsa o qualsiasi altro tipo di attività sportiva, devi assolutamente monitorare la tua dieta. Consumare quanti più carboidrati possibile. Dovresti anche concentrarti su cibi ricchi di proteine che promuovono la crescita muscolare.
