L'esercizio fisico porta indubbiamente enormi benefici al corpo. Non solo stringono la figura e rendono le articolazioni più forti, ma aiutano anche a rafforzare il sistema immunitario umano. È stato dimostrato che l'allenamento sistematico aiuta a liberarsi dalla fatica, alleviare la tensione nervosa e combattere lo stress. Tuttavia, gli infortuni si verificano negli sport, quindi è importante preparare adeguatamente i muscoli per l'esercizio per ridurne la probabilità.
Regole generali per la preparazione dei muscoli per l'allenamento
In qualsiasi sport, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Ecco perché qualcuno che non ha mai nemmeno fatto ginnastica ordinaria non può in un momento iniziare un allenamento intensivo ed esercizi con i pesi. Questo può portare a strappi o strappi muscolari, problemi articolari e lesioni muscoloscheletriche.
Puoi preparare il tuo corpo per allenamenti seri con esercizi a corpo libero. Per fare ciò, inizia a pompare la pressa, facendo flessioni dal pavimento, tirando su la barra orizzontale e assicurati di correre. In palestra, con un approccio serio allo sport, il carico sul cuore è molto grande. Pertanto, è importante rafforzare prima il sistema cardiovascolare, e questo è più facile da fare con il jogging quotidiano. Solo quando riesci a sollevarti facilmente dal pavimento almeno 50 volte e a correre 2 km puoi andare in palestra e fare pesi.
Prima di qualsiasi allenamento, assicurati di fare un riscaldamento che preparerà senza problemi i muscoli e tutto il corpo per un lavoro serio. Assolutamente tutti gli atleti attribuiscono grande importanza ad esso, perché l'insufficiente allungamento e riscaldamento dei muscoli può essere irto di lesioni gravi, le cui conseguenze possono chiudere completamente la strada allo sport. Il tempo di riscaldamento dovrebbe essere di almeno 15 minuti.
Esercizi di stretching
Inizia il riscaldamento con esercizi di stretching. Mettiti in punta di piedi, alza le braccia e allunga tutto il corpo. Quindi fai curve in diverse direzioni, senza dimenticare di raggiungere le dita dei piedi con le mani. Se possibile, siediti sul pavimento e allarga le gambe dritte il più possibile, quindi allunga le braccia su un piede, poi sull'altro. Stai in piedi con i piedi in profondi affondi in avanti, poi ai lati, allungando i muscoli della coscia e dell'inguine.
Ginnastica articolare
Passa a un riscaldamento congiunto. Esegui movimenti di rotazione con le mani nelle articolazioni della spalla e del gomito, ruota in direzioni diverse con le mani. Quindi fai un movimento di rotazione con le gambe nell'articolazione del ginocchio e assicurati di prestare attenzione ai piedi, che dovrebbero anche essere ruotati in direzioni diverse.
Esercizi di aerobica
Termina il riscaldamento con esercizi aerobici. Fai oscillazioni vigorose di braccia e gambe e almeno 10 squat. Salta la corda per 7-10 minuti: questo preparerà non solo i tuoi muscoli, ma anche il tuo cuore per l'allenamento. Se hai intenzione di correre, il salto può essere sostituito con un ritmo sostenuto, passando di tanto in tanto a una corsa veloce. E prima degli esercizi con i pesi, è anche utile eseguire flessioni dal pavimento e pull-up sulla barra durante il riscaldamento. Grazie a ciò, i muscoli saranno completamente pronti per l'allenamento e ci sarà molto più senso da esso.
