Fai braccio di ferro o vuoi solo una forte stretta di mano? Forse ti piace arrampicare o hai bisogno di mani forti per qualsiasi altro sport? In ogni caso, se sei interessato a pompare le mani, consulta le istruzioni di seguito per come farlo.
Istruzioni
Passo 1
Dirigetevi verso la barra orizzontale. Appendere alla barra orizzontale rafforza perfettamente i muscoli delle mani e degli avambracci. Tieni la barra per 30 secondi. Fai diverse serie ogni giorno. L'esercizio sarà più efficace se ti tiri su un po' e ti appendi in questo stato instabile.
Pull-up regolari ti aiuteranno anche a costruire le braccia. Tirati su con le impugnature avanti e indietro per pompare più a fondo.
Puoi anche appendere su ciascun braccio alternativamente.
Passo 2
Acquista un espansore manuale. Questo dispositivo è perfetto per il nostro compito. L'espansore rafforza le loro mani e le persone che hanno subito un infortunio alla mano e solo gli atleti, ad esempio i lottatori. Premi l'espansore 200-300 volte di seguito con ciascuna mano finché i tuoi avambracci non si gonfiano come un marinaio Braccio di Ferro. Con una breve pausa, ripeti l'approccio per ogni mano. Devi fare questo esercizio regolarmente, quasi ogni giorno.
Passaggio 3
Esercizio con bilanciere o manubri. Un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli dell'avambraccio è la flessione del manubrio o del bilanciere. In questo caso, il peso non dovrebbe essere molto grande. 10 kg sono sufficienti per un atleta abbastanza esperto. L'enfasi in questo esercizio dovrebbe essere sul numero di ripetizioni e sulla durata del ritardo del proiettile nel punto più alto. Tieni i manubri o il bilanciere per circa 10-15 secondi nel punto più alto e abbassa lentamente il proiettile.
Passaggio 4
Usa un widget. Questa è una piccola palla inerziale che può essere schiacciata, attorcigliata, arrotolata e lavorare in parallelo su un computer. Molto spesso, i tennisti lo usano per i loro allenamenti, ma è adatto anche per gli altri che vogliono pompare le mani.
