Braccia grandi e resistenti, sollievo e addominali sodi sono il sogno di ogni bodybuilder. Ci sono tantissimi esercizi per realizzare questo sogno. Se non è possibile allenarsi in palestra, ci sono esercizi per allenamenti a casa, per allenamenti in strada.
Istruzioni
Passo 1
Il bicipite è uno dei muscoli più importanti e semplici da allenare. Per pompare i bicipiti, una barra, i manubri o la barra orizzontale sono adatti a te.
Passo 2
Sulla barra orizzontale, è meglio allenarsi al mattino. Prima che si avvicini, dovresti fare una corsa, circa 10 -15 minuti.
Per pompare correttamente le mani sulla barra orizzontale è necessario:
- Afferra il proiettile con una presa "femmina" o inversa.
- Tirare su il numero massimo di volte, in quattro approcci.
Passaggio 3
Gli esercizi con i manubri richiedono pesi leggeri. Dovresti iniziare con 5 kg. A poco a poco, il carico deve essere aumentato.
Per l'allenamento con i manubri:
- Sedersi su una panca o uno sgabello.
- Prendi un manubrio in mano.
- Posiziona il gomito all'interno della coscia.
- Piegare e riportare il braccio nella sua posizione originale.
Questo tipo di esercizio dovrebbe essere eseguito 15 volte in 4 serie.
Passaggio 4
È molto più facile se hai una palestra. Oltre alla barra, ci sono simulatori di ogni tipo, soprattutto per pompare i muscoli delle braccia.
Passaggio 5
Per gli esercizi alla sbarra:
- Sedersi su una sedia o appoggiarsi alla parete con la schiena.
- Sollevare la barra e iniziare i movimenti di flessione al gomito.
- Ripetere 10 volte quattro approcci.
Passaggio 6
Alzare la pressa è la cosa più semplice, che non richiede simulatori e proiettili aggiuntivi.
Il modo più comune è far oscillare gli addominali sul pavimento o inclinare la panca.
Per imparare questo hai bisogno di:
- Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia.
- Porta le braccia dietro la testa o incrocia il petto.
- Piegati in vita, raggiungi le ginocchia con i gomiti.
Gli approcci dovrebbero essere fatti - quattro, per il numero massimo di volte.
Passaggio 7
Gli esercizi su una panca inclinata vengono eseguiti in modo simile. Una differenza è che l'ampiezza aumenta e, di conseguenza, il carico. Se non è disponibile una panca inclinata, è possibile utilizzare un peso. Deve essere tenuto con le mani dietro la testa.
Passaggio 8
La pressa può essere pompata sulle spalliere o sulle barre irregolari. In entrambi i casi, il significato è che le gambe dalla posizione di partenza devono essere tirate fino allo stomaco o sollevate orizzontalmente.
