Se suoni uno strumento musicale o devi lavorare molto con le mani, avere muscoli forti in questo caso è fondamentale. Qualunque sia il tuo obiettivo, ci sono una serie di modi efficaci per ottenere il risultato che desideri: gonfia le dita.
Istruzioni
Passo 1
Acquista un espansore. Questo è probabilmente il modo più semplice per gonfiare le dita. Se non vuoi acquistarne uno nuovo, dai un'occhiata su siti web usati o sul mercato. Il tuo compito quando lavori con un espansore è stringere l'anello o le maniglie il più volte possibile, a seconda del modello. I modelli più costosi hanno una regolazione per diversi livelli di difficoltà: questo ti aiuterà a ridurre la forza del carico e a pompare ogni dito separatamente. Basta premere le impugnature dell'espansore con il pollice e l'indice, poi con il pollice e il medio e così via con le dita il maggior numero di volte possibile. Non appena la mano si stanca, scrivi il tuo risultato e puoi riposarti.
Passo 2
Esercita le braccia costantemente. Cerca di non fare meno di quanto hai già fatto, ma al contrario, cerca di migliorare il tuo risultato con almeno una panca piana. Puoi anche aumentare gradualmente la difficoltà o acquistare un modello che si restringe maggiormente.
Passaggio 3
A casa, costruisci un peso per le dita. Per fare ciò, puoi semplicemente legare qualsiasi oggetto pesante a un elastico e appenderlo al dito. Il tuo compito è alzare il dito verso il basso il maggior numero di volte possibile. Fai attenzione quando leghi un peso al dito, non trasferire sangue al dito. È meglio usare una benda di pelle o di stracci e metterla al dito, piuttosto che legare una corda con un oggetto pesante. Puoi iniziare con oggetti del peso di 200-300 grammi e aumentare se lo desideri e necessario.
Passaggio 4
Se suoni strumenti musicali, continua a suonare: durante il gioco c'è un eccellente allenamento degli arti, che non dà risultati meno buoni degli stessi esercizi con pesi o un espansore.
