Sfortunatamente, il sovrappeso supera una donna moderna in età abbastanza giovane. Quindi, secondo i dati forniti dall'OMS (un'organizzazione che si occupa di problemi sanitari nel mondo), 1/5 degli abitanti del mondo sono in sovrappeso. La scarsa attività fisica sta diventando una delle principali cause dell'obesità. Non abbiamo tempo per andare in palestra, ma ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare nel tuo tempo libero in un confortevole ambiente domestico.
Istruzioni
Passo 1
L'effetto dell'esecuzione regolare di questi esercizi non tarderà ad arrivare: i lati e lo stomaco si stringeranno, la figura diventerà clamorosa e snella!
Passo 2
Esercizio uno. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le braccia in avanti. Ci accovacciamo, assicurandoci che i talloni non si stacchino dal pavimento. La schiena è dritta, il rene è leggermente arcuato. Esegui l'esercizio 15-25 volte in un approccio. Puoi fare molti di questi approcci, solo per non stancarti.
Passaggio 3
Esercizio due. Le gambe sono dritte, le braccia lungo il corpo o estese in avanti. Affondo indietro su un ginocchio. Prima si lancia per una gamba 10-20 volte, poi per l'altra.
Passaggio 4
Esercizio tre. Ci appoggiamo sui gomiti e su un ginocchio e alziamo la coscia dell'altra gamba al livello dei glutei 15-25 volte.
Passaggio 5
Esercizio quattro. Ci sdraiamo sulla schiena. Pieghiamo le gambe alle ginocchia, incrociamo le braccia sul petto o le appoggiamo sul pavimento. Alza il bacino, contemporaneamente stringi i glutei, non piegare la parte bassa della schiena. L'esercizio viene eseguito 15-25 volte. Un esercizio molto efficace, poiché i muscoli addominali lavorano intensamente in esso.
Passaggio 6
Esercizio cinque. Ci sdraiamo sulla schiena, alziamo le gambe, pieghiamo le ginocchia ad angolo retto. Lentamente allarghiamo i fianchi ai lati e lentamente li uniamo. Esegui l'esercizio 15-25 volte. Un ottimo esercizio per allenare non solo i muscoli interni delle cosce, ma anche i muscoli addominali. E anche per chi vuole rafforzare la colonna vertebrale.
Passaggio 7
Tutti gli esercizi possono essere eseguiti in diversi approcci, tutto dipende dalla tua forma fisica e dalla disponibilità di tempo libero, e puoi trovarlo se vuoi avere fianchi tonici e glutei belli.
Passaggio 8
Un segreto universale per il proprietario di cosce grassocce e pesanti e una parte superiore del busto debole è semplicemente sforzare e rilassare i glutei e i muscoli addominali durante il giorno - mentre si è seduti davanti alla TV, lavorando con i documenti alla scrivania, cioè ovunque. Una bella figura non è affatto difficile!
