Pompare tutti i gruppi bicipiti non è così difficile se ti avvicini correttamente al processo di allenamento. Per cominciare, dovresti sapere che il bicipite è costituito da travi esterne e interne. Il muscolo radiale lo separa dal tricipite. Sulla base di questi dati, dovresti selezionare gli esercizi più efficaci per pompare i bicipiti.
Informazioni utili
Nello sport, pompare i bicipiti significa massimizzarne la massa, tenendo conto delle esigenze individuali. Si consiglia di pompare uniformemente entrambe le travi e il muscolo radiale. A differenza dell'allenamento della forza per grandi gruppi muscolari, l'allenamento dei bicipiti non dovrebbe essere suddiviso in forza, forma e allenamento di massa.
Dovrebbe essere chiaro che durante l'allenamento dei bicipiti, la massa muscolare totale non aumenta. Il carico ricade su un gruppo muscolare specifico. Pertanto, gli esercizi formativi e di base dovrebbero essere combinati. È meglio farlo alternando diversi esercizi nei tuoi allenamenti.
Esercizi
Arricciare le braccia con un bilanciere è considerato un esercizio condizionatamente di base per pompare i bicipiti. È accentuato sul fascio del bicipite interno, poiché è più lungo e più forte. Ecco perché, per pompare efficacemente i bicipiti, è necessario allenarlo. Poiché il fascio interno è il più lungo, l'ampiezza dei movimenti dovrebbe essere più ampia, in contrasto con il pompaggio del fascio esterno.
Un altro consiglio utile quando si pompa il raggio interno è portare i gomiti in avanti quando si eseguono i curl con bilanciere. Questa soluzione ti consentirà di pompare i bicipiti in modo ancora più efficiente. Quando si esegue l'esercizio, i gomiti devono essere premuti saldamente contro il corpo. In questo caso, piegare e piegare le braccia dovrebbe essere fatto lentamente. Questo esercizio ti aiuterà ad aumentare la massa dei bicipiti.
Quando si pompano i bicipiti, è necessario prestare particolare attenzione all'allenamento del raggio esterno, poiché inizialmente è più debole. A proposito, un potere simile
carico è una parte formativa delle classi. Per pompare uniformemente i bicipiti, non dovresti trascurare lo studio del raggio esterno.
A differenza di quello interno, il fascio esterno è più corto. Si consiglia di allenarlo in un'ampiezza breve e rapida. Per eseguire correttamente gli esercizi, in questo caso è necessario avvicinare le scapole e cercare di tenere i gomiti dietro la schiena. In questo modo ridurrai il raggio di movimento.
Allenando esclusivamente i raggi, puoi pompare efficacemente i bicipiti, ma sarebbe molto meglio includere esercizi sul muscolo radiale nel programma di allenamento. Alza i bicipiti a testa in su, rendendoli più alti, è responsabile dello spessore del braccio. Non ci sono particolarità nel pompare il muscolo radiale. L'unico avvertimento è che gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con una tecnica perfetta. Ma questa osservazione si applica all'allenamento di tutti i gruppi muscolari. Quando fai gli esercizi, non dovresti vomitare manubri o oscillare il peso. Un allenamento regolare e una corretta tecnica di esecuzione sono le chiavi del successo.
