La moda per uno stile di vita sano incoraggia sempre più persone a dedicare tempo a un'attività come la corsa. Questa è la forma di allenamento più popolare, gratuita e disponibile tutto l'anno. Inoltre, non richiede conoscenze e formazione speciali. Anche se vale la pena notare che i corridori devono ancora conoscere alcune regole importanti in modo che gli esercizi portino il massimo beneficio e non siano dannosi.
Istruzioni
Passo 1
Forse la domanda più comune è: è meglio correre al mattino o alla sera? Non c'è una risposta certa, perché ogni persona ha il proprio orologio biologico e ognuno ha un picco di attività in diversi momenti della giornata. Tuttavia, qui vale la pena considerare un'importante osservazione dei medici: sostengono che a causa delle peculiarità della produzione di ormoni responsabili dell'attività fisica, è meglio che gli uomini corrano la mattina e le donne la sera.
Passo 2
Non iniziare bruscamente. A volte, uscendo per una corsa, ci viene voglia di masturbarci subito, ma non ne abbiamo bisogno. Ricorda che fare jogging è un serio sforzo per il cuore, i muscoli, i polmoni e darglielo è estremamente pericoloso per la salute. Soprattutto se non sei abituato all'attività fisica e hai un lavoro sedentario. Prepara il tuo corpo iniziando con regolari passeggiate a passo sostenuto, quindi alternando la camminata e la corsa. Inoltre, prima di iniziare a correre, fai degli allungamenti dinamici, una serie di affondi e squat che prepareranno i tuoi muscoli.
Passaggio 3
Il corretto posizionamento dei piedi è estremamente importante. Durante la corsa, il carico viene dato non solo ai muscoli, ma anche alle articolazioni. Se guardi una persona che corre al rallentatore, puoi vedere che in alcuni momenti non tocca il suolo, cioè salta effettivamente e poi atterra su una gamba. Prende il peso del corpo e assorbe lo shock. Se il piede è posizionato in modo errato, si crea uno stress non necessario su caviglia, ginocchio, articolazione dell'anca e colonna vertebrale. Gli esperti dicono che la corsa più sicura è l'atterraggio sulla punta. Tuttavia, richiede un certo lavoro dei muscoli della parte inferiore della gamba, quindi per un principiante può essere piuttosto difficile e noioso. Pertanto, vale la pena iniziare con la corsa del tallone, che non è molto buona per le ginocchia, ma è facile da padroneggiare. Quindi vale la pena passare alla corsa con un atterraggio su tutto il piede e poi sul calzino.
Passaggio 4
Va aggiunto che una corsa diversa va bene in condizioni diverse. Ad esempio, quando i muscoli del polpaccio si stancano, puoi iniziare a correre dal tallone alla punta, è meglio salire su per la collina con tutto il piede. In ogni caso è importante mantenere la schiena dritta e mantenere le naturali curve della colonna vertebrale per un migliore assorbimento degli urti.
Passaggio 5
La maggior parte degli allenatori consiglia di scegliere superfici morbide ed elastiche per la corsa: tapis roulant da stadio, sabbia, erba, percorsi pianeggianti nella foresta. Recentemente, tuttavia, i fisiologi hanno iniziato a calmare i corridori urbani: l'asfalto è adatto anche alla corsa, ha persino un vantaggio: su superfici dure, le articolazioni assorbono meglio gli urti, mentre su gambe morbide perdono flessibilità. In ogni caso, sono necessarie le calzature giuste con imbottiture ammortizzanti nella zona della punta e del tallone.
