Esistono moltissimi esercizi per pompare i muscoli di braccia, gambe, addominali, ecc. È anche possibile pompare le mani in diversi modi, sia con l'uso di gusci speciali che senza di essi.
È necessario
- - espansore
- - un paio di asciugamani
Istruzioni
Passo 1
Acquista un espansore di qualità (espansore a compressione o polso - un apparato per sviluppare la forza di determinati gruppi muscolari). Quando scegli un espansore, prova a schiacciarlo più volte di seguito. Se riesci a spremere il proiettile più di 25 volte senza riposare, allora hai bisogno di un espansore più duro. Il proiettile è adatto a te, che puoi spremere solo 6-8 volte.
Passo 2
Fai flessioni dal pavimento, non sul palmo, ma sulle dita. Inoltre, per rafforzare le mani, prova a fare flessioni dal pavimento, appoggiandoti sul dorso dei palmi. Le flessioni in questo modo non sono facili: prima inizia le flessioni con una mano appoggiata sul palmo e con l'altra appoggiata sul retro del palmo.
Passaggio 3
Tira su gli asciugamani. Per fare questo, prendi due asciugamani, attorcigliali e gettali sopra la barra orizzontale. Mentre esegui questi pull-up, sentirai i polsi stringersi.
Passaggio 4
Alza le mani con il peso e la superficie del tavolo. Posizionare i muscoli dell'avambraccio alzandolo e abbassandolo.
