Una parola alla moda e un po' misteriosa che oggi si sente molto è Pilates. Questo sistema di allenamento fisico per il miglioramento della salute ha conquistato l'élite di Hollywood e l'élite di Mosca. Ogni centro fitness che si rispetti propone corsi di Pilates. Quindi, cos'è?
Storia del pilates
La tecnica Pilates, oggi così popolare in tutto il mondo, è stata sviluppata all'inizio del XX secolo dal tedesco Joseph Pilates per il trattamento e la riabilitazione dei pazienti dopo vari infortuni. Il sistema di esercizi mirava a un effetto complesso su tutto il corpo nel suo insieme. Allo stesso tempo, il paziente non ha richiesto grandi sforzi fisici e tensioni muscolari. La maggior parte degli esercizi è stata eseguita in posizione orizzontale con speciali dispositivi di allungamento muscolare.
Oggi Pilates è un insieme speciale di esercizi sia per i pazienti riabilitati che per le persone comuni che vogliono mantenere il proprio corpo sano e giovane. Il metodo è particolarmente utile per le donne che diventeranno madri in futuro e hanno partorito di recente, perché Pilates rafforza i gruppi muscolari pelvici, addominali e della schiena. Sono questi muscoli che sono pesantemente caricati durante la gravidanza e sono coinvolti nel processo del parto.
La tecnica consente di allungare e rafforzare i muscoli senza applicare una forte attività fisica.
Principi di base del Pilates
Il primo principio del metodo è il rilassamento. È con questo esercizio che inizia ogni lezione. Il secondo principio importante è la concentrazione. Durante la lezione, una persona è tenuta a concentrarsi su quei gruppi muscolari su cui sta lavorando.
L'allineamento è il terzo principio fondamentale. La sua essenza è lo sviluppo della postura. La sicurezza di tutte le attività dipende da questo, perché una cattiva postura può danneggiare le articolazioni.
Il controllo del respiro è il quarto principio. È importante respirare profondamente e ritmicamente, riempiendo la parte inferiore dei polmoni mentre si respira. Respirare in questo modo ti aiuterà a liberarti della mancanza di respiro e ti aiuterà ad allenarti facilmente.
Il centraggio è il quinto, ma non meno importante, principio. È la base fondamentale dell'intero metodo. L'attenzione qui è sui muscoli trasversali e altri muscoli addominali con le loro importanti proprietà di mantenere la colonna vertebrale e gli organi interni nella posizione corretta.
La coordinazione è un principio che richiede precisione nei movimenti e uno stretto controllo sul corpo nel suo insieme. Qui l'abitudine del corpo si sviluppa sempre e ovunque per muoversi correttamente e magnificamente.
Il principio di coordinazione integra l'altro: la fluidità dei movimenti e la continuità della transizione da un esercizio all'altro. A questo va aggiunta la resistenza del corpo, tk. senza un aumento graduale di questa componente, sarà difficile aumentare l'intensità dell'allenamento.
L'implementazione di tutti i principi di cui sopra è impossibile senza osservare il principio di regolarità delle lezioni di Pilates - almeno tre volte a settimana.
Puoi praticare Pilates non solo in palestre e club speciali, ma anche a casa. Per questo non sono necessarie attrezzature speciali.
L'allenamento regolare secondo il metodo Pilates ti consentirà di migliorare la postura, rafforzare i muscoli dell'addome, del bacino, della schiena e migliorare il funzionamento delle articolazioni, ad es. migliorare le condizioni generali del corpo. Inoltre, Pilates ti renderà più flessibile, coordinato, aggraziato e sicuro di te.
