L'acqua potabile è essenziale e importante durante l'esercizio. Il corpo si riscalda, i processi metabolici vengono accelerati, il corpo perde umidità e l'acido lattico viene prodotto nei muscoli. Bevendo abbastanza liquidi prima, durante e dopo l'esercizio, proteggi il tuo corpo dalla disidratazione.
Istruzioni
Passo 1
Se sei impegnato in uno sport attivo volto a bruciare calorie, inizia a prepararti per il carico altre 2 ore. Bevi una tazza di tè senza zucchero o un bicchiere di succo, preferibilmente appena spremuto. Bevi alcuni grandi sorsi d'acqua immediatamente prima di allenarti.
Passo 2
Durante l'allenamento, il corpo stesso segnalerà che è disidratato. Capirai che è ora di rinfrescarsi con la formazione di saliva viscosa, la gola diventerà secca. Un odore sgradevole può provenire dalla bocca. Tutti questi sintomi indicano che il corpo sta bruciando attivamente i grassi. I prodotti di decadimento saranno escreti dai reni, quindi hanno bisogno di aiuto. Durante l'allenamento, si consiglia di bere un sorso ogni 10-15 minuti.
Passaggio 3
Solo dopo aver completato la lezione puoi bere un bicchiere pieno d'acqua senza gas. Tieni presente che insieme all'acqua durante l'attività fisica attiva, il corpo perde sali minerali. Un bicchiere di acqua minerale placherà anche la tua sete. O semplicemente sciacquare la bocca con acqua salata.
Passaggio 4
Durante carichi di potenza, esercizi con bilancieri, ecc. il corpo perde umidità meno intensamente. Ciò significa che potresti non sentire il bisogno di riempirlo. In questo caso, bevi quando lo ritieni opportuno e hai sete. Durante l'allenamento della forza, in linea di principio, puoi fare a meno dell'acqua. Ricordati di bere un bicchiere o due di liquidi dopo aver terminato l'esercizio.
Passaggio 5
Schema consigliato di consumo di acqua durante l'attività fisica: - 2 ore prima dell'allenamento - 200-300 ml; - 10 minuti - 80-100 ml; - durante l'allenamento - 100-150 ml ogni 15-20 minuti; - dopo l'allenamento - 200 ml, ripetere ogni 15 minuti fino a quando la sete è soddisfatta.
