Pilates è un sistema di esercizi sviluppato da Josef Pilates per lo sviluppo del corsetto muscolare. Joseph ha sviluppato questo sistema per se stesso, ma in seguito è stato utilizzato per la riabilitazione dei soldati e per l'addestramento degli acrobati. Nonostante il fatto che Pilates sia un sistema di esercizi molto efficace, ha recentemente guadagnato popolarità.
Principi di Pilates
L'efficacia del Pilates si basa su principi abbastanza semplici, ma vanno seguiti. Principi di Pilates:
- scorrevolezza dei movimenti;
- respiro;
- isolamento e relax;
- concentrazione e centratura;
- concentrazione dei movimenti;
- allineamento;
- gradualità;
- regolarità delle lezioni.
Il principio fondamentale del Pilates è la respirazione. Prima di iniziare a praticare Pilates, devi imparare a respirare. Inspira prima di iniziare il movimento ed espira durante il movimento. La respirazione dovrebbe essere toracica, dovrebbe fornire la massima saturazione di ossigeno.
Tutti i movimenti in Pilates vengono eseguiti senza intoppi, senza strappi, a un ritmo medio. È necessario eseguire gli esercizi in modo tale da non creare tensione in quelle aree che non sono attualmente coinvolte. Eseguendo qualsiasi esercizio, dovresti concentrarti sulla tecnica di esecuzione, senza essere distratto da pensieri estranei.
Quando si eseguono gli esercizi, è molto importante concentrarsi sulle sensazioni che sorgono durante l'esercizio. Questo principio ti consente di ottenere il massimo effetto e proteggerti dalle lesioni. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, man mano che padroneggi gli esercizi.
Benefici del Pilates
I benefici del Pilates per il corpo sono molto difficili da sopravvalutare. I movimenti fluidi aiutano ad allungare e rafforzare i muscoli. In questo caso, si ottiene il lavoro coordinato di tutte le parti del corpo. La cosa più importante nel Pilates è la qualità dell'esercizio, non la velocità o il numero di ripetizioni.
La particolarità del Pilates è che nell'allenamento sono coinvolti anche muscoli piccoli e profondi, che di solito rimangono "inattivi" quando si eseguono una serie standard di esercizi.
Pilates è adatto a tutti i livelli di fitness. Pilates è l'ideale per chi soffre di osteocondrosi, perché gli esercizi eseguiti sono molto attenti con esso. Il Pilates è consigliato a chi soffre di dolori cronici alla schiena, al collo dell'utero e alle spalle. Ci sono casi in cui le persone sono state completamente curate da questi gravi disturbi con l'aiuto di Pilates.
