Correre sul posto a casa non è quasi in alcun modo inferiore al jogging all'aria aperta. Questo tipo di allenamento ha i suoi vantaggi e svantaggi. E se si segue la tecnica corretta, l'effetto può essere notato entro poche settimane.
Fare jogging a casa allena principalmente il sistema cardiovascolare. Avvia esattamente gli stessi processi di un'esecuzione standard. La corsa all'interno dell'appartamento senza l'uso di simulatori è adatta a quelle persone che non vogliono uscire o non possono.
Fare jogging sul posto può aiutarti a riprenderti da un infortunio. È adatto anche per atleti principianti. Padroneggiare questo tipo di allenamento è abbastanza semplice. I requisiti per lui sono esattamente gli stessi del jogging. Ma ci sono vantaggi piuttosto significativi. Ad esempio, correre a casa non richiede molto spazio.
Vantaggi
- C'è un vantaggio nel correre sul posto? Certamente. Se arieggia la stanza prima dell'allenamento, il corpo sarà saturo di ossigeno. Durante l'allenamento inizieranno i processi di consumo energetico e le fibre muscolari verranno riscaldate.
- Questo tipo di corsa rafforza il sistema immunitario e il sistema nervoso.
- Questo allenamento rafforzerà i muscoli e migliorerà la postura. Ma per questo è necessario controllare la tecnica di esecuzione dell'esercizio.
- A che serve correre sul posto? L'esercizio fisico è l'ideale per quelle persone che sono controindicate in caso di grave stress. Non possono correre per strada, ma possono. Ciò è dovuto al fatto che questo tipo di allenamento ha meno shock e carico totale rispetto al jogging standard.
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Puoi correre indipendentemente dalle condizioni meteorologiche.
Correre sul posto - Non ci vuole molto spazio per allenarsi.
- Non è necessario acquistare attrezzature costose.
- Quando corri sul posto a casa, gli stessi muscoli lavorano come durante una corsa regolare.
Difetti
- Le corse standard sono ancora molto stressanti. Pertanto, la corsa sul posto è adatta solo ai principianti.
- L'allenamento diventa noioso molto rapidamente.
- Se non segui la tecnica, correre sul posto può danneggiare seriamente.
- Alzare le ginocchia troppo in alto può ferire la parte inferiore della gamba.
- Qual è il danno di correre sul posto? È meglio rifiutarlo se ci sono gravi problemi cardiaci. In ogni caso, dovresti prima consultare i tuoi medici.
Trasformare gli svantaggi in vantaggi
La maggior parte degli aspetti negativi può essere facilmente tradotta in vantaggi. Cosa si dovrebbe fare per questo?
- Puoi sempre aumentare il carico. Ad esempio, utilizzando uno zaino o pesi. In questo caso, il dispendio calorico aumenterà. Di conseguenza, correre sul posto a casa sarà molto più utile.
- Puoi cambiare il ritmo.
- Mentre corri sul posto, puoi alzare le ginocchia e i talloni.
- Puoi liberarti della noia mentre corri a casa ascoltando un audiolibro o guardando video interessanti. Puoi attivare la musica. Oppure puoi andare sul balcone e osservare l'area fuori dalla finestra, mentre fai l'esercizio.
Durante l'allenamento, si consiglia non solo di correre, ma anche di eseguire altri esercizi. Ad esempio, burpees e squat. In questo caso, la formazione sarà molto più efficace.
Raccomandazioni importanti
Per prima cosa, devi riscaldarti per ottenere i benefici della corsa sul posto, non del male. Si consiglia anche lo stretching. Tieni la schiena dritta durante l'allenamento. Grazie a ciò, sarà possibile alleviare la pressione da lei. Il corpo non deve essere spostato. Non dimenticare le tue mani. Devi tenerli come durante una corsa standard.
In secondo luogo, i principianti non dovrebbero correre per ore. La durata dell'allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente.
Terzo, devi respirare correttamente. E non dimenticare il controllo della frequenza cardiaca.
In quarto luogo, la stanza in cui si svolge la formazione deve essere completamente ventilata.
Quinto, non fare affidamento solo sulla corsa sul posto. Devi anche pensare a una corretta alimentazione. Solo in questo caso sarà possibile ottenere un effetto significativo dall'allenamento. Ricordati di bere acqua mentre ti alleni.
Anche correre sul posto a casa può essere dannoso. Pertanto, si consiglia di consultare prima gli specialisti e solo successivamente procedere con l'esercizio.
