La palestra allevia perfettamente non solo i chili di troppo, ma anche il cattivo umore. E affinché le lezioni siano redditizie, è necessario prestare attenzione ad alcuni punti importanti.
Cosa fare?
Le scarpe devono essere corrette, altrimenti non otterrai l'effetto desiderato dall'allenamento o ti ferirai. Per l'allenamento di forza (su macchine isotoniche) e aerobico (a lungo termine, ma di media e bassa intensità: camminata, cyclette, ecc.) l'allenamento richiede scarpe diverse. Vale la pena acquistarne due paia in questo caso? Sì, se intendi fare seriamente entrambe le cose. Se vuoi solo pompare i muscoli e migliorare la tua figura, puoi cavartela con un paio di buone scarpe da ginnastica con una suola gommata stabile. È molto importante che le suole delle scarpe non siano scivolose o lascino segni neri sul pavimento. Quando acquisti scarpe, non dovresti prenderne una vicina l'una all'altra, anche se il venditore ti convince che si allungherà. Le tue gambe tendono a gonfiarsi e ti sentirai stretto e a disagio.
Con i vestiti la situazione è più semplice: tessuti naturali o sintetici traspiranti. Movimenti comodi, non costrittivi, ma anche macchine per esercizi non aderenti.
Come farlo?
Dovresti avere un piano di lezione, soprattutto se il lavoro individuale con un coach è scomodo in termini di tempo o costi. In questo caso, è meglio prendere un paio di lezioni a pagamento in modo che l'allenatore possa aiutarti a mettere insieme un piano per te. Non è necessario spostarsi caoticamente nella stanza da una macchina per esercizi liberi all'altra. L'allenamento sarà molto più efficace se aderisci rigorosamente alla sequenza di una serie di esercizi progettati appositamente per te.
Eppure, sebbene questo sia già noto per certo, viene spesso dimenticato: prima di iniziare le lezioni, fai un riscaldamento. Lo stretching è una buona idea alla fine dell'esercizio.
Quanto fare?
Tutto dipende dallo sport. Gli esercizi aerobici a bassa intensità possono durare abbastanza a lungo, non dovresti dedicare più di un'ora agli esercizi di forza (e dovrebbero esserci da 1 a 4 minuti di riposo tra le serie). È prevista una pausa di un paio di giorni tra gli allenamenti.
Un po' di tecnica
Esegui gli esercizi senza strappi. Con quale velocità ti accovacci, con lo stesso e ti alzi, e questo vale anche per l'allenamento sui simulatori: tutto è liscio e fluido. Se hai bisogno dell'attrezzatura per le lezioni (tappeti, manubri, ecc.), alla fine devi rimetterla a posto.
