Le attività sportive sono la chiave per la salute e una buona forma fisica. Le attività sedentarie e la mancanza di attività fisica durante il giorno possono portare a molte malattie. Anche se non è possibile assumere un personal trainer o visitare un fitness club, puoi trovare una soluzione semplice: dedicare periodicamente un'educazione fisica.
Istruzioni
Passo 1
Puoi alleviare lo stress e la fatica passando dall'attività mentale all'attività fisica. Per fare ciò, dovrai eseguire semplici esercizi, che richiederanno dai 3 ai 5 minuti per essere completati. Stai in piedi e allungati, cercando di rilassare tutti i gruppi muscolari. Esegui 10 inclinazioni del corpo in avanti e indietro e dopo una breve pausa - sui lati: sinistra e destra. Quindi esegui 8-10 movimenti circolari con il bacino. Termina il riscaldamento del corpo con squat attivi, che dovrebbero essere eseguiti anche circa 8-10 volte.
Passo 2
Ci sono una varietà di esercizi che possono essere utilizzati per allentare la tensione nelle braccia. Ciò è particolarmente necessario per coloro che conducono uno stile di vita sedentario e per lungo tempo digitano su un computer o prendono appunti. Assicurati di eseguire le rotazioni con le mani, incrociale in una serratura, allungandoti dritto davanti a te e tornando al petto. Quindi, fai 10 rotazioni con le mani nell'area delle articolazioni del gomito. Termina l'esercizio ruotando i gomiti mantenendo le mani sulle spalle. Rilassa le braccia e agitale arbitrariamente, alleviando finalmente la tensione.
Passaggio 3
Per migliorare l'attività cerebrale e alleviare la tensione nella zona del collo e della testa, eseguire 10-15 inclinazioni della testa in avanti, indietro e ai lati. Quindi, usando questo approccio, ripeti questi esercizi, girando la testa. Termina l'esercizio con 3-5 rotazioni lente della testa in senso orario e antiorario.
Passaggio 4
Il lavoro a lungo termine al computer o la lettura prolungata di libri possono causare danni alla vista. Pertanto, è consigliabile rimuovere l'affaticamento degli occhi con la seguente serie di esercizi dopo ogni ora di lettura o lavoro al computer. Batti le palpebre frequentemente e chiudi gli occhi per alcuni secondi. Quindi chiudili, quindi spalanca gli occhi. Ripeti questi esercizi 3 volte. Esegui movimenti circolari con gli occhi, prima in una direzione e poi nell'altra. Allunga il dito indice alla distanza della tua mano e fissane la punta, portando lentamente il dito al naso. Ripeti l'esercizio 3 volte. Poi guarda in lontananza.
Passaggio 5
Per energizzarti, esegui movimenti vigorosi con le braccia sollevate sopra la testa e le gambe indietro. Termina la tua attività fisica con esercizi di rilassamento. Stai in piedi, raddrizza le spalle, alzati sulle punte dei piedi, quindi sposta il peso sui talloni. Estendi gradualmente le braccia verso l'alto e rilasciale bruscamente verso il basso, liberandoti dalla fatica. Ora ti viene fornita la carica di energia necessaria.
