I benefici dell'educazione fisica sono un fatto ben noto. Se i cambiamenti esterni in una persona che ha iniziato a praticare sport diventano rapidamente evidenti agli altri, spesso mancano di una chiara comprensione dell'impatto dello sport sulla salute.
Istruzioni
Passo 1
Il corpo umano è geneticamente programmato per essere fisicamente attivo. L'inattività fisica, al contrario, non è naturale per le persone, quindi può accelerare l'invecchiamento del corpo e causare molte malattie: obesità, malattie degli organi pelvici, della colonna vertebrale, del cuore e dei vasi sanguigni. Sin dai tempi antichi, le persone dovevano muoversi attivamente ogni giorno - per procurarsi cibo, lavorare a terra, sfuggire ai predatori, coprire distanze a piedi a causa della mancanza di mezzi di trasporto. Se qualcosa non viene utilizzato, si atrofizza. Ecco perché le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno una diminuzione del tono muscolare e della pelle, una diminuzione del volume polmonare, gli organi interni soffrono, la capacità dei vasi sanguigni di adattarsi ai cambiamenti della pressione atmosferica diminuisce - appare la dipendenza meteorologica.
Passo 2
Gli esercizi fisici settimanali, e ancora meglio, quotidiani forniscono benefici in più direzioni: allenano il sistema cardiovascolare, attivano il flusso linfatico e l'eliminazione di tossine e tossine dal corpo, armonizzano il lavoro del sistema nervoso, migliorano la saturazione di tutti i tessuti con l'ossigeno e, per questo, il loro rinnovamento. Il tempo minimo che devi dedicare all'attività fisica al giorno è di almeno mezz'ora e idealmente 2-4 ore (questo include anche camminare, faccende domestiche, ecc.). Dopo esserti svegliato al mattino, devi fare almeno esercizi articolari e un po' di stretching per preparare il corpo per un nuovo giorno.
Passaggio 3
Fare regolarmente un allenamento di forza di intensità moderata e esercizi di stretching ha un notevole effetto di migliorare il benessere dopo solo un paio di settimane. C'è una sensazione di leggerezza nel corpo, la coordinazione dei movimenti migliora, una persona inizia a sentire il suo corpo. Mentre ti alleni, il corpo si abitua ai carichi, smettono di sembrare troppo pesanti e sgradevoli, il corpo stesso inizia a chiedere esercizio. La mancanza di respiro scompare quando si salgono le scale a causa dell'allenamento cardiaco e dell'aumento del volume polmonare, una persona si sente ringiovanita. La dipendenza meteorologica scompare gradualmente, il sonno si normalizza, diventa più forte e più calmo.
Passaggio 4
L'immunità nel suo insieme aumenta, aumenta la resistenza alle infezioni, che è particolarmente importante per coloro che soffrono spesso di raffreddori e infezioni respiratorie acute in inverno. Il metabolismo è normalizzato, a causa del quale l'eccesso di peso scompare e il corpo diventa in forma e attraente. Il colesterolo in eccesso viene escreto dal corpo.
Passaggio 5
Dopo una tensione muscolare di alta qualità, hanno finalmente l'opportunità di rilassarsi qualitativamente, a causa della quale non solo lo stress fisico, ma anche quello emotivo scompare. Grazie alla produzione di ormoni del piacere, l'umore migliora, questo è un buon modo per far fronte allo stress o alla depressione. Aumentano il vigore e l'attività, aumenta la resistenza allo stress.
Passaggio 6
Il mal di schiena scompare a causa dell'allungamento e del rafforzamento dei muscoli della schiena, allungando la colonna vertebrale (questo è particolarmente facilitato dallo yoga). La postura viene corretta, l'intero sistema muscolo-scheletrico viene rafforzato. Le articolazioni si rafforzano, le ossa diventano più forti e si riduce il rischio di lesioni e fratture in caso di caduta o impatto. La flessibilità della muscolatura e l'elasticità dei tessuti molli assicurano la mobilità dello scheletro fino alla vecchiaia, eliminano rigidità e rigidità nel corpo.
Passaggio 7
L'esercizio aerobico (corsa, aerobica, danza, camminata vigorosa) guarisce e rafforza il cuore e i vasi sanguigni, migliora l'afflusso di sangue al corpo e stimola i polmoni. Con l'aumento della respirazione, il sangue è meglio saturo di ossigeno e i nutrienti vengono consegnati ai tessuti più velocemente, la rimozione dei rifiuti metabolici viene accelerata e aumenta anche la resistenza.
