Durante la gravidanza, la figura di una donna cambia in modo significativo. Dopo il parto, hanno luogo i processi naturali del suo ripristino, ma la forma precedente non ritorna immediatamente. Questo processo può essere accelerato eseguendo una serie specifica di esercizi.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, visita il tuo ginecologo e fatti consigliare quando puoi iniziare a fare educazione fisica, sport o ginnastica. I muscoli dell'addome, delle cosce, del bacino, della zona lombare, così come della postura soffrono più di altri la gravidanza e il parto, ma hanno bisogno di essere riportati alla normalità gradualmente. Tieni presente che i muscoli addominali si contraggono da soli nelle prime due settimane dopo la nascita del bambino, quindi durante questo periodo, fai semplicemente il tuo bambino e le faccende domestiche - questo è abbastanza. Se hai avuto un travaglio difficile o un taglio cesareo, potresti aver bisogno di un periodo più lungo durante il quale l'esercizio non è desiderabile.
Passo 2
Gli esercizi di Kegel per ripristinare i muscoli pelvici possono essere eseguiti immediatamente dopo il parto. Sdraiati sulla schiena o sullo stomaco, contrai i muscoli che servono a trattenere la minzione per 5 secondi, poi rilassati, contrai di nuovo e così via almeno 50 volte al giorno. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito anche in piedi, accovacciati e con le gambe incrociate.
Passaggio 3
Per ripristinare i muscoli addominali, sdraiati sulla schiena, stringi forte le gambe e piegale alle ginocchia, appoggia i piedi sul pavimento. Mentre inspiri, solleva lo stomaco e mentre espiri, tira in dentro, premendo la parte bassa della schiena sul pavimento. Il seguente esercizio ha un buon effetto: fai un respiro profondo, con un'espirazione lenta, contrai i muscoli addominali e mantienili per alcuni secondi. Può essere eseguito in qualsiasi posizione, ma mantenendo la schiena dritta.
Passaggio 4
I muscoli della parte bassa della schiena e delle cosce vengono rafforzati sollevando le ginocchia verso il petto. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, prendi una gamba con la mano e tira lentamente verso il petto, mantieni la posizione per 5 secondi, rilascia e rilassa e allunga l'altra gamba parallela al pavimento. Esegui questo esercizio con l'altra gamba. Quindi tira entrambe le ginocchia al petto per 5 secondi e rilascia le gambe separatamente. Ripetere 10 volte.
Passaggio 5
Per un recupero completo dei muscoli dell'addome, della parte bassa della schiena e dei fianchi, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, solleva la gamba verso il petto, quindi raddrizzala, mantenendo l'altra gamba piegata. Ripetere 10 volte su ogni gamba. Puoi anche alzare e abbassare alternativamente le gambe raddrizzate.
Passaggio 6
Per riacquistare la postura, appoggia la schiena al muro, posizionando i talloni a 10 cm dal basamento, appoggia la parte bassa della schiena al muro, tira in dentro i muscoli addominali e i glutei e solleva il petto. La parte posteriore dovrebbe essere completamente premuta contro il muro. Ricorda questa posizione e cerca di mantenerla per tutto il giorno.
