La maggior parte degli uomini sogna di avere un corpo bello e forte. Ma assolutamente qualsiasi attività fisica in palestra porta a stress e microtraumi muscolari. Pertanto, dopo l'allenamento, è necessario dedicare del tempo per ripristinare il tessuto muscolare.
Istruzioni
Passo 1
Sicuramente pochi atleti sanno che lo stretching è essenziale per un migliore recupero muscolare dopo l'allenamento, rafforzare i muscoli e alleviare la tensione in essi. Assicurati di fare una serie di esercizi di stretching dopo aver lavorato con pesi pesanti, in questo momento i muscoli sono particolarmente elastici e riscaldati. Allunga i muscoli finché non li senti completamente e, se si verifica dolore, fermati.
Passo 2
È molto importante pianificare correttamente il tempo dei tuoi allenamenti, in modo che l'intervallo tra loro sia di almeno quarantotto ore: questo è il tempo minimo richiesto per il recupero parziale del tessuto muscolare. Dopo ogni tre mesi di allenamento, fai una pausa di una settimana in modo che il corpo abbia il tempo di riposare completamente.
Passaggio 3
Un sonno adeguato è essenziale per qualcosa di più del semplice mantenimento del normale funzionamento mentale. Fornisce un riposo adeguato per i muscoli allenati. Il sonno ripristina i muscoli e aumenta i livelli di stress (a causa dell'aumento dei livelli di cortisolo) nel corpo, che rafforza solo i muscoli. Il sonno adeguato dovrebbe essere di almeno sette ore a notte, se il programma di lavoro lo consente, fai un pisolino per almeno venti minuti durante il giorno.
Passaggio 4
Il massaggio può aiutare a ripristinare i muscoli dopo un allenamento intenso. Per fare questo, hai bisogno di un buon specialista che possa massaggiare adeguatamente i tessuti interni del corpo e dei muscoli. Il massaggio profondo è in grado di raggiungere le fibre muscolari, nessun allungamento quotidiano darà un tale effetto.
Passaggio 5
Sauna e bagni possono migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la temperatura corporea. Di conseguenza, il tessuto adiposo riceverà più nutrienti e ossigeno necessari per la riparazione del tessuto muscolare. Queste procedure sono consigliate dopo l'esercizio o prima di coricarsi per rilassarsi completamente. Rimani nella sauna o nel bagno per dieci-quindici minuti. Dopodiché, puoi fare un po' di stretching mentre i muscoli sono flessibili ed elastici.
