Dopo lo sforzo fisico e lo sport, i muscoli non allenati spesso infastidiscono una persona con forti dolori. La causa di questo dolore è nell'acido lattico, che viene prodotto nei muscoli in risposta a un carico insolito e insolito. La maggior parte delle persone aspetta che il dolore passi da solo, ma in realtà puoi alleviare il dolore e alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio.
Istruzioni
Passo 1
Quando ti alleni, ricorda sempre di non sforzarti troppo. Esercitati in base alle tue condizioni fisiche e non esagerare. La prevenzione è il miglior trattamento per il dolore muscolare. Non aumentare immediatamente il carico durante l'allenamento, ma gradualmente, man mano che i muscoli diventano più forti. Un uso eccessivo istantaneo e inusuale aumenterà solo il dolore. Pensa a come aumenterai il carico e a come i tuoi muscoli si abitueranno a loro.
Passo 2
Se sei ancora troppo disteso e sono presenti dolori muscolari, fai un bagno caldo con oli rilassanti. Alcuni consigliano di fare un bagno o una sauna dopo le lezioni, ma in realtà questi metodi non sono del tutto efficaci.
Passaggio 3
Puoi anche massaggiare i muscoli doloranti, ma questo processo è piuttosto doloroso e la sua efficacia non supera la media.
Passaggio 4
È possibile sbarazzarsi del dolore muscolare nel modo più rapido ed efficiente possibile solo quando si dà al muscolo dolorante un carico leggero aggiuntivo. Tra un allenamento e l'altro, esercitati e allunga il punto dolente. Lo stretching è un elemento essenziale nella lotta contro il dolore. Allunga il muscolo più volte, fissandolo nella posizione desiderata e poi rilassandolo.
Allungati e questi esercizi ti allevieranno facilmente dal disagio muscolare, riportandoti alla normalità entro il prossimo allenamento.
