Lo yoga è un sistema che include ginnastica, esercizi di promozione della salute, filosofia e pratiche spirituali. Coloro che stanno appena iniziando a praticare lo yoga, prima di tutto, hanno bisogno delle corrette abilità di impostazione e respirazione di conseguenza.
Istruzioni
Passo 1
Per il massimo effetto dell'esercizio, non eseguire asana (posture) dopo il sonno e prima di dormire. Per 4 ore, non esercitare dopo un pasto pesante e per 1, 5-2 ore - dopo un pasto leggero.
Passo 2
Prima di iniziare le lezioni, cerca di dimenticare tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni, rilassati e non pensare ad altro che allo yoga. Per semplificarti le cose, puoi attivare una musica tranquilla e leggera.
Passaggio 3
Per imparare lo yoga, non sforzarti immediatamente di imparare il maggior numero possibile di esercizi, ma padroneggia le chiavi di ciascuno di essi. Man mano che padroneggi queste chiavi, troverai muscoli che possono essere rilasciati mantenendo la posizione. È allora che ogni nuova postura si trasformerà da una posizione scomoda in un'asana (che in traduzione significa "posizione comoda").
Passaggio 4
Prima di tutto, padroneggia la posa della montagna, da cui iniziano tutte le serie di esercizi: unisci le gambe (allo stesso tempo, i piedi dovrebbero toccarsi per l'intera lunghezza), stringere i muscoli delle cosce, raddrizzare la schiena, abbassare le mani con i palmi rivolti verso l'interno lungo il corpo. Alza leggermente la testa e guarda dritto davanti a te, concentrandoti sul centro del tuo corpo. Ci vogliono 1-2 minuti per rimanere in questa posizione.
Passaggio 5
Come per qualsiasi attività, per imparare lo yoga, devi iniziare con gli esercizi più leggeri. Pertanto, per cominciare, studia la postura dell'aratro, del triangolo, dell'albero, del serpente, della candela e del cadavere, che, nonostante la semplicità della loro attuazione, forniscono inestimabili benefici al corpo.
Passaggio 6
Fai ogni posa lentamente, mentre cerchi di concentrarti su come ci si sente.
Passaggio 7
Monitora attentamente la tua respirazione. Quando inspiri, l'energia vitale entra nel corpo e quando espiri, le tossine vengono rimosse dal corpo. Durante l'esercizio, respira con calma e cerca di allungare l'espirazione (ad esempio, puoi pronunciare la sillaba "haaaa" mentre lo fai).
