I bodybuilder principianti si chiedono come costruire rapidamente i bicipiti. Inoltre, questo argomento è di interesse per gli atleti che sono stati impegnati per un lungo periodo di tempo, ma non sono riusciti a ottenere un aumento significativo di questi muscoli.
Bicipiti di dimensioni impressionanti sono un indicatore dell'eccellente forma fisica di un bodybuilder. Ma non tutte le persone che amano gli sport di forza possono vantare un volume serio di questi muscoli. La ragione di ciò è l'approccio sbagliato alla formazione.
Il metodo di perdita di peso goccia a goccia è molto efficace nel pompare i bicipiti. All'inizio dell'allenamento, devi scegliere tu stesso un'attrezzatura sportiva con un peso massimo, che puoi sollevare 10-12 volte. Dopo la prima serie, il peso dovrebbe essere ridotto di 5-10 libbre, quindi l'esercizio dovrebbe essere ripetuto.
Prima del terzo approccio, devi scegliere le conchiglie ancora più facilmente. L'utilizzo di questo metodo ti consentirà di pompare bene i bicipiti, aumentarli di volume e renderli più prominenti.
Esercizi per costruire velocemente i bicipiti e aumentare il loro tono
Afferra la barra con una presa inversa. Le gambe dovrebbero essere rigorosamente alla larghezza delle spalle, i gomiti dovrebbero essere premuti contro il corpo il più strettamente possibile e sdraiarsi, le gambe distese dritte. Posiziona il proiettile sui fianchi.
Alzalo al petto con le braccia leggermente piegate, quindi abbassalo nella sua posizione originale. Esegui l'esercizio lentamente. La testa non può essere sollevata fino alla fine dell'approccio.
L'esercizio successivo viene eseguito su una panca stando seduti. Metti le mani sul proiettile con una presa diretta. Sollevalo finché le mani e gli avambracci non incontrano le spalle. Quindi riportalo nella sua posizione originale.
Quando si eseguono esercizi per bicipiti con manubri, è necessaria una panca inclinata. Dovresti sederti su di esso con un angolo di 45 gradi. Le mani con le conchiglie dovrebbero pendere liberamente, con i palmi rivolti verso l'esterno, lontano dal corpo. Premendo con decisione i gomiti lungo i fianchi, sollevare contemporaneamente i manubri verso le spalle. Abbassali lentamente.
Cosa dovrei evitare durante l'attività fisica?
Non allenarti con il polso dritto. È meglio inclinare leggermente il bilanciere verso il basso prima di utilizzarlo. Presta più attenzione al lavoro muscolare che aumentare il carico. L'esercizio lento e i carichi ben scelti danno buoni risultati, permettendoti di pompare rapidamente i bicipiti.
L'esercizio non può essere efficace senza fattori come una dieta equilibrata e un riposo adeguato. La massa muscolare aumenta subito dopo l'allenamento man mano che l'atleta recupera le forze. Un fattore importante è la massima eliminazione possibile delle situazioni stressanti, mantenendo uno stile di vita sano e misurato.
Se un bodybuilder è sotto stress per molto tempo, il suo sistema endocrino produce grandi quantità di cortisolo. È un ormone che stimola la perdita muscolare e l'accumulo di grasso.
