Nessuno mette in dubbio i vantaggi dei pull-up sulla barra orizzontale. Rafforzano i muscoli delle braccia, della schiena e del cingolo scapolare. Ma c'è anche un vantaggio nell'appendere semplicemente al bar. Tuttavia, i visti sono controindicati per un determinato gruppo di persone.
Da un punto di vista medico, appeso a una barra orizzontale aiuta con varie malattie della colonna vertebrale: scoliosi, osteocondrosi, disturbi della postura e molte altre. Queste malattie si verificano spesso nelle persone con uno stile di vita sedentario. Molte persone usano le barre sospese sulla barra come profilassi di tali malattie, nonché in combinazione con altri esercizi fisici per migliorare la propria postura.
Come appendere correttamente
Quando si è in bilico per scopi medici e preventivi, è importante farlo correttamente. Prima di tutto, è controindicato per le persone con mal di schiena e gli anziani saltare bruscamente sulla barra orizzontale e saltare da essa. È necessario selezionare in anticipo l'altezza del proiettile in modo che lo studente possa raggiungere la traversa con le braccia tese verso l'alto, in piedi sulle punte dei piedi. In questo caso, puoi appendere lentamente il proiettile e tornare dolcemente alla sua posizione originale. Pertanto, la colonna vertebrale si libera di stiramenti, carichi e compressioni troppo acuti e rigidi.
Tieni la barra con una presa diritta mentre sei appeso. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Concentrati sul respiro, respira solo dalla pancia. Rilassa le braccia, le spalle, il collo, la vita e le gambe. In nessun caso non alzare la testa: questo è irto di lesioni al rachide cervicale. Ma anche non abbassarlo. Se, mentre sei appeso, hai la sensazione di allungare la colonna vertebrale, allora tutto viene fatto correttamente.
Molti medici raccomandano non solo di appendersi alla barra orizzontale, ma anche di integrarla con una lenta rotazione dei fianchi attorno al proprio asse in una direzione e nell'altra, spostando dolcemente le gambe in avanti, indietro e ai lati. Questo impasta bene la cartilagine intervertebrale.
Le persone che soffrono di malattie articolari dovrebbero prima consultare un medico. Altrimenti, i carichi mentre sono appesi alla barra orizzontale possono aggravare il decorso della malattia.
Vantaggi pratici dell'hovering
Appendere a una barra orizzontale allunga la colonna vertebrale, il che aiuta ad aumentare l'altezza degli adolescenti e in alcuni casi degli adulti. È stato sperimentalmente dimostrato che con l'attaccatura quotidiana alla traversa, puoi crescere di 3-5 cm.
Gli atleti che subiscono uno stress regolare sui muscoli della schiena sono consigliati dagli allenatori per eseguire i blocchi sulla barra dopo l'allenamento. Questo semplice esercizio allunga e rinforza i dorsali e i muscoli della schiena, allevia la tensione e aiuta a rilassarli. Per gli stessi scopi, l'impiccagione è utile per chi soffre di affaticamento alla schiena dopo un lavoro sedentario prolungato o affaticamento fisico.
Se non c'è una barra orizzontale né a casa, né al lavoro, né in cortile, appendi tutto ciò a cui puoi aggrapparti. Su una porta, su una trave, su una fune, su un palo. Sarà difficile pompare i muscoli delle mani, ma la colonna vertebrale sarà benefica.
Un altro effetto benefico dell'appendere alla barra è quello di rafforzare significativamente le mani, i muscoli e i tendini. Di norma, le persone lontane dallo sport hanno difficoltà a rimanere appese alla barra orizzontale per più di 1-2 minuti. Dopo un mese di esercizio regolare, questa volta aumenta a 5 minuti, la forza di presa aumenta in modo significativo e gli amici notano che la stretta di mano è diventata di ferro.
