La stampa, simile a una tavoletta di cioccolato, non disturba solo l'immaginazione degli uomini. Ma eseguendo le solite 50 torsioni di fila ogni giorno, è difficile ottenere l'aspetto di muscoli addominali forti e prominenti. Esegui una serie di esercizi per gli addominali per atleti avanzati, combinali con un intenso allenamento cardio e una dieta a basso contenuto di carboidrati e la felicità sotto forma dei preziosi sei cubi non ti farà aspettare.
È necessario
- - tappetino da ginnastica;
- - panca da ginnastica;
- - espansore.
Istruzioni
Passo 1
Per la posizione di partenza, sdraiati sulla schiena. I piedi dovrebbero poggiare saldamente sul pavimento, alzare le mani alle tempie. Allo stesso tempo, solleva la gamba destra e solleva la spalla sinistra dal pavimento per toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro. Abbassa delicatamente la gamba e la spalla quasi a terra, quindi ripeti per la gamba sinistra e il gomito destro. Tieni le gambe e le spalle sul tappetino finché non hai finito il set.
Passo 2
Sdraiati di lato sulla panca da allenamento. Metti le braccia dietro la testa, facendo perno, solleva la parte superiore del corpo in modo che alla fine del movimento le tue spalle siano quasi parallele alla panca. Se colpisci il muro con i piedi, puoi ottenere la massima libertà di movimento, il che significa la massima efficacia dell'intero esercizio nel suo insieme.
Passaggio 3
Sdraiati sul tappetino, piega leggermente le gambe sulle ginocchia, metti la mano destra sul pavimento con un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo e metti la mano sinistra sulla testa. Abbassa le ginocchia il più possibile a destra e gira, quindi, di lato. Mentre contrai gli addominali, solleva le scapole dal pavimento e tira il gomito sinistro il più vicino possibile alla coscia destra. Fai lo stesso, girandoti dall'altra parte.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe con le ginocchia piegate. L'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba dovrebbe essere di 90 gradi. Posiziona il nastro espansore sugli stinchi e incrocialo sotto i piedi. Allunga le braccia lungo il busto, premendo le maniglie dell'espansore sul pavimento. Raddrizza leggermente le gambe in modo che l'espansore si allunghi. Ora sollevando i glutei dal pavimento, alza le gambe il più in alto possibile.
Passaggio 5
Sedersi sul bordo di una panca da ginnastica e sollevare le gambe con le ginocchia piegate quasi ad angolo retto. Per complicare l'esercizio cercate di non appoggiare le mani sulla panca, ma di tenerle all'altezza del petto. Ora ruota lentamente la spalla sinistra verso il ginocchio destro. Anche tornare lentamente alla posizione di partenza, quindi eseguire il movimento con una svolta nell'altra direzione.
Passaggio 6
Seduti per terra, solleva leggermente le gambe, incrociate alle caviglie. Le braccia tese in avanti con le dita intrecciate dovrebbero essere all'altezza del petto. Inclinare il corpo all'indietro di circa 45 gradi. Mettiti in una posizione in cui puoi mantenere l'equilibrio, quindi ruota il corpo di lato il più possibile. Ruota il corpo dall'altra parte. Durante il movimento, la schiena dovrebbe rimanere dritta.
