Per ottenere una bella stampa in rilievo, è necessario molto lavoro. Aumentare di massa spesso non è sufficiente per rendere perfetto il nostro corpo. Ci vuole un sacco di tempo e fatica per fare i dadi sulla stampa. Il processo è diviso in due fasi: nella prima, pompiamo gli addominali e il corsetto muscolare stesso, e nella seconda ci liberiamo del grasso in eccesso per scolpire gli addominali.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Usa crunch regolari per lavorare sulla pressa superiore. Sdraiati su una panca con un'inclinazione inversa e fissa le gambe nei supporti. Una volta che sei in una posizione stabile, metti le mani dietro la testa e piegati in avanti il più possibile, contraendo gli addominali. Ripeti questo esercizio per sei serie da otto ripetizioni.
Passo 2
Allena gli addominali inferiori usando il crunch trainer. Appoggiare la schiena contro la parte posteriore della macchina e afferrare saldamente le maniglie. Lascia che il corpo penda liberamente. Esegui movimenti oscillanti con le gambe dritte fino al livello dei tuoi occhi. Fai cinque serie fino al fallimento.
Passaggio 3
Non dimenticare i muscoli laterali: sono quelli che formano il corsetto muscolare degli addominali. Usa le pendenze per risolverle. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa. Appoggiati il più profondamente possibile a destra. Dopodiché, raddrizza e inclina a sinistra. Fai sei serie da venti ripetizioni per ogni lato della pressa.
Passaggio 4
Dopo aver eseguito questi esercizi ogni giorno per una settimana, inizia a bruciare i grassi continuando a fare esercizio. Usa una cyclette e un tapis roulant. L'effetto massimo può essere ottenuto utilizzando una di queste macchine mezz'ora prima dell'allenamento e mezz'ora dopo l'allenamento. Inoltre, riduci la tua dieta riducendo al minimo le calorie. Sbarazzati di cibi grassi e amidacei, usa solo cibi a basso contenuto calorico nel tuo cibo.
