Se vuoi far stare gli addominali, senza pelle flaccida in eccesso, fai fitness, cioè stretching. A differenza di un allungamento regolare, una callanetica attiva e anche leggermente aggressiva aiuterà i tuoi addominali più velocemente. Hai solo bisogno di eseguire periodicamente il set di seguito per un po 'di tempo e i tuoi addominali saranno perfetti.
Istruzioni
Passo 1
Il set attivo è composto da:
Torsione - 20-50 volte;
Pull-up "Frog" in panchina - 20-50 volte;
Colpi di scena inversi - 20-50 volte;
Colpi di scena callanetici - 1/100.
Ricorda di non riposare tra gli esercizi. Solo dopo aver eseguito la torsione callanetica puoi riposare per un minuto.
Passo 2
Ora in dettaglio:
La torsione dovrebbe essere eseguita stando sdraiati sulla schiena. Le gambe dovrebbero essere piegate, i piedi dovrebbero essere posizionati sul pavimento. Allungati in avanti con le braccia, sollevando le spalle dal pavimento. Guarda il tuo respiro: inspira stando sdraiato, espira nella posizione alta. Le persone spesso commettono un errore quando eseguono torsioni, tendendo i muscoli cervicali invece dei muscoli addominali. Tienilo a mente e non agitare la testa avanti e indietro.
Passaggio 3
I pull-up della rana vengono eseguiti su una panca o un letto. Siediti sul bordo di una panca o di un letto, sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa. Ora tira le gambe piegate sulle ginocchia verso lo stomaco. Quindi raddrizza il busto in una corda e solleva di nuovo le gambe. Le ginocchia possono essere tenute insieme o possono essere allevate. Con questo esercizio, i muscoli addominali vengono allenati.
Passaggio 4
I colpi di scena inversi sono i prossimi. Si eseguono sdraiati sulla schiena, appoggiando le braccia lungo il corpo sul pavimento, alzando e piegando le gambe. Puoi complicare l'esercizio se alzi le gambe e mantieni questa posizione. Solleva il bacino da terra, come se volessi stare in piedi sulle scapole, ma non molto in alto. Le mani dovrebbero essere sul pavimento, cerca di non appoggiarti su di esse. Non oscillare le gambe per sollevare il bacino. Deve essere sollevato solo a causa della tensione dei muscoli addominali.
Passaggio 5
Callanetica tortuosa. Questi sono gli stessi scricchiolii regolari. Solo a differenza dei soliti, i colpi di scena della callanetica vengono eseguiti in modo statico. Ad esempio, la designazione 1/100 significa che è necessario eseguire una mossa, tenendo il corpo nel punto più alto per 100 secondi.
