Qualsiasi persona, sia essa una donna o un uomo, sogna la propria pancia perfetta. I cubi gonfiati nell'addome inferiore rendono il corpo bello, sexy e sano. Per costruire cubi sullo stomaco, è sufficiente eseguire i seguenti esercizi:
È necessario
Tappeto, manubri, orologio
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sulla schiena, mettiamo le mani sotto la testa, una gamba è piegata al ginocchio e si trova sul pavimento, l'altra giace su di essa. Devi alzare le gambe verso l'alto e verso le spalle. Alza le gambe il più vicino possibile al petto, quindi abbassale. Assicurati che la parte bassa della schiena sia premuta sul pavimento, esegui 20 sollevamenti, cambiando gamba.
Passo 2
In posizione supina, braccia sotto la testa, una gamba è dritta sul pavimento, l'altra è piegata al ginocchio, su di essa. Innanzitutto, le ginocchia si alzano a terra verso il petto, la gamba dritta è piegata con un angolo di 90 gradi, quindi torna nella posizione originale. È necessario eseguire l'esercizio usando i muscoli addominali inferiori e non facendo oscillare le gambe. Eseguiamo 20 volte una sull'altra gamba, quindi 20 volte cambiando la posizione delle gambe.
Passaggio 3
L'esercizio successivo viene eseguito sdraiato sulla schiena, le braccia si trovano anche sotto la testa, le spalle sono sollevate, una gamba è raddrizzata e situata a una distanza di 5 cm dal pavimento, l'altra è piegata al ginocchio e posizionata il più vicino possibile a il petto il più possibile. È necessario eseguire movimenti elastici con le gambe: una gamba si alza e quella piegata verso di essa, quindi ritorna nella sua posizione originale. Lo eseguiamo due volte, quindi cambiamo le gambe, le spalle non possono essere abbassate, la respirazione dovrebbe essere uniforme.
Passaggio 4
Siamo in posizione seduta, le nostre gambe sono piegate alle ginocchia, i nostri piedi non dovrebbero essere sul pavimento, le nostre mani abbracciano le nostre ginocchia. Quindi raddrizziamo le gambe in avanti e allarghiamo le braccia ai lati - mantieni questa posizione per 3 secondi. È molto importante che i piedi non tocchino il pavimento. Torniamo alla posizione di partenza. Esegui questo esercizio senza trattenere il respiro, il numero massimo di volte. Inoltre, per eseguire questo esercizio, puoi prendere i manubri tra le mani, con l'aiuto di essi puoi rafforzare le braccia e il petto.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, gambe e braccia sono sul pavimento, le mani sono sollevate dietro la testa. Facciamo un respiro profondo e, mentre espiriamo, tiriamo le braccia e le gambe l'una verso l'altra. Con questo esercizio, devi allungare bene i muscoli addominali.
