Per ottenere risultati tangibili nel lavoro sul tuo corpo, un anno è abbastanza. La regola principale che deve essere seguita è la coerenza e la costanza della formazione. Devi definire chiaramente l'obiettivo che vuoi raggiungere quest'anno, e non è affatto necessario fare affidamento su dati specifici, è sufficiente avere una chiara comprensione di ciò che vuoi ottenere quest'anno.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, decidi cosa vuoi esattamente. Raddoppia i tuoi pesi di lavoro? Guadagnare quaranta chilogrammi di massa muscolare? Perdere peso con una pressa intagliata? È necessario un indicatore, in base al quale saprai se stai andando avanti o stai fermo.
Passo 2
Distribuisci i muscoli ai gruppi muscolari grandi e medi. Determina quali muscoli possono essere usati insieme. È necessario determinare se questi legamenti sono adatti al tuo livello di resistenza. Per questo punto, definisci il primo allenamento: in esso "proverai" vari metodi fino a trovare quello che fa per te.
Passaggio 3
Nel primo mese devi anche elaborare un programma di allenamento, sia cicloidale che annuale, con indicatori che puoi sempre monitorare. Si consiglia di allenarsi un giorno a giorni alterni: in questo modo ti concederai il tempo necessario per il recupero e la crescita muscolare. Su base annuale, il programma universale è il seguente: i primi due mesi in cui sviluppi pesi ottimali, un programma settimanale e gruppi di esercizi, i successivi nove ingrassi attivamente e l'ultimo mese ti dedichi ad allenamenti volti a bruciare il grasso in eccesso.
