Per rimettere in forma il tuo corpo, un anno è più che sufficiente. Durante questo periodo, con il giusto programma, avrai tempo non solo per aumentare di peso, ma anche per perdere il grasso in eccesso per rendere il tuo corpo perfetto. Il programma di allenamento e i tipi di esercizio sono individuali. La cosa più importante da ricordare è che devi essere sistematico nel tuo approccio alla formazione.
Necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, ricorda: non ci sono muscoli che vorresti costruire di più o di meno! Ci sono muscoli su cui devi impegnarti di più per ottenere lo stesso risultato degli altri.
Passo 2
Elenca il tuo programma di allenamento per giorno della settimana. Per un ciclo di allenamento completo, spesso è sufficiente una settimana, i cicli più lunghi sono utili per i professionisti, ma non per i principianti. Ogni giorno della settimana, dovresti impegnare un gruppo muscolare grande e un gruppo muscolare piccolo e grande: la schiena, i pettorali e le gambe. Il programma ottimale è quello in cui ti alleni giorno dopo giorno - in questo caso, hai abbastanza tempo perché i tuoi muscoli abbiano il tempo di riposare e recuperare.
Passaggio 3
Dividi dodici mesi in periodi durante i quali ti adatterai, lavorerai sodo e ti asciugherai. Un'opzione potrebbe essere un mese per provare gli esercizi, adeguarsi al programma e elaborare la tecnica, dieci mesi di lavoro con l'attrezzatura completa e una dieta completa e un mese durante il quale ti asciughi pesantemente, dando la preferenza all'allenamento aerobico e esercizi di resistenza
Passaggio 4
Regolare i pesi per evitare lesioni. È meglio lavorare poco un muscolo e modificarlo più tardi che infortunarsi e abbandonare l'allenamento per diverse settimane. Ricorda anche che durante il periodo di aumento di peso è necessario un maggiore apporto di nutrizione sportiva e alimenti proteici.
