È difficile incontrare una ragazza che non sognerebbe di glutei gonfiati elastici. Indipendentemente dalla build iniziale, spetta a tutti avvicinare il culo all'ideale.
Il primo passo verso un gluteo gonfio e ben modellato è eliminare il grasso corporeo in eccesso. Il fatto è che tutto il tessuto muscolare si trova sotto il tessuto adiposo. Pertanto, per poter vedere i muscoli, è necessario eliminare il grasso. Il miglior aiuto in questo è una dieta equilibrata e un esercizio cardio. Il modo più semplice ed efficace per perdere peso è fare jogging. È sufficiente correre per 40 minuti tre volte a settimana per perdere gradualmente chili inutili senza danneggiare la salute. In palestra puoi allenarti su tapis roulant, cyclette, ellissoide.
Parallelamente agli esercizi cardio, è necessario l'allenamento della forza. Dopotutto, sono loro che contribuiscono alla crescita del tessuto muscolare, rafforzando e stringendo i glutei. L'esercizio più importante e necessario è lo squat. Nelle prime fasi dell'allenamento, è sufficiente accovacciarsi con il proprio peso, quindi aumentare gradualmente il carico, aggiungendo pesi.
La tecnica corretta dello squat è che l'esercizio deve essere eseguito con la schiena dritta. Lo stomaco è tirato dentro. Sedendosi, è necessario assicurarsi che le ginocchia non superino la linea delle dita dei piedi. In questo caso, i glutei dovrebbero tornare indietro, imitando il movimento in cui una persona si siede su una sedia bassa. Più basso è lo squat, più efficiente è il lavoro dei muscoli dei glutei.
Devi accovacciarti 10-15 volte, facendo così 3-4 approcci. La palestra ha una macchina Smith. È una barra fissa, con la quale puoi accovacciarti lungo una traiettoria isolata. Eseguendo un esercizio su questo simulatore, puoi pompare bellissime natiche arrotondate nel più breve tempo possibile.
Non trascurare gli affondi. Gli affondi con manubri aiutano anche a rafforzare e definire i muscoli glutei. Allo stesso tempo, è importante osservare la tecnica dell'esercizio: il ginocchio non sporge oltre la linea dei calzini, la schiena è raddrizzata e la stampa è tesa.
Esercitati regolarmente e le tue natiche saranno ammirate dai rappresentanti della metà forte dell'umanità e dell'invidia - dal sesso più debole.
