Non tutti gli uomini possono vantarsi di avere tempo libero per visitare la palestra, dove è possibile ottenere muscoli pettorali perfetti. Ma non dovresti agitare la mano verso te stesso. Puoi pompare i muscoli del petto senza bilanciere. Basta avere la volontà e una gran voglia di cogliere su di sé sguardi ammirati femminili.
Istruzioni
Passo 1
Puoi ottenere i risultati desiderati in vari modi, con l'aiuto di determinati esercizi. La cosa più importante è considerare il numero di ripetizioni e approcci. Idealmente, questo è fino a 4 serie e da 7 a 10 ripetizioni.
Passo 2
Gli esercizi più efficaci a casa sono vari tipi di flessioni ed esercizi con i manubri.
Passaggio 3
Un push-up regolare per riscaldare i muscoli.
Le mani sul pavimento sono leggermente più larghe delle spalle. Le gambe chiuse insieme poggiano sul pavimento con i calzini. La schiena è assolutamente dritta. Abbassare dolcemente e salire bruscamente. Prova a fare fino a 25 ripetizioni e 2-3 serie.
Passaggio 4
Le gambe sono più alte della testa.
Le braccia sono anche più larghe delle spalle al pavimento. Piedi su una superficie (come su una sedia). Fai flessioni, tenendo d'occhio il corpo. Dovrebbe essere semplice. Eseguendo 4 serie da 10-20 ripetizioni, puoi ottenere i massimi risultati.
Passaggio 5
Push-up e allungamenti.
Per rafforzare il muscolo pettorale, è efficace non solo eseguire carichi di potenza, ma anche esercizi di stretching. Ad esempio, questo tipo di push-up: le braccia delle sedie sono più larghe delle spalle. Piedi anche in superficie (idealmente sopra i braccioli, ad esempio su un divano). Abbassa dolcemente il corpo fino al massimo allungamento dei muscoli, mentre espiri, sali rapidamente. Con lo stretching, i muscoli crescono più velocemente. Fai tutte le ripetizioni consentite dalla tua forma fisica.
Passaggio 6
Esercizi con i manubri
I manubri possono essere acquistati nel reparto sportivo dei negozi o realizzati da soli (versare la sabbia in due cilindri vuoti). Costruisci una superficie orizzontale dagli sgabelli, sdraiati sulla schiena. Tieni i manubri con le braccia dritte davanti a te. Allarga le braccia ai lati, abbassandole sotto il petto, sentendo la tensione muscolare. Chiudi le mani. Fai questo esercizio più volte.
Passaggio 7
Un altro esercizio con i manubri.
In posizione eretta, allunga le braccia con i manubri in avanti (i palmi rivolti l'uno verso l'altro). Allo stesso tempo, metti le mani dietro la testa, per quanto possibile. Questo dovrebbe essere fatto senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Riporta le braccia nella posizione originale. È anche importante sentire la tensione nei muscoli del torace mentre si esegue questo esercizio.
Passaggio 8
I muscoli possono ferire dopo l'esercizio. Non aver paura: questo è un indicatore che i muscoli stanno crescendo. Quando ti alleni regolarmente, non dimenticare il riposo. Meglio farlo a giorni alterni. Quindi i muscoli saranno in grado di rilassarsi completamente, e questo è molto importante.
