Il grasso sui lati rovina la figura. Le donne sono infastidite dai noduli sporgenti sopra i jeans, una cintura di una gonna. Puoi snellire rapidamente la tua vita a casa. Per fare ciò, esegui una semplice serie di esercizi ogni 2-3 giorni.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i palmi delle mani sopra la testa, allargando i piedi. Quando espiri, inclina il corpo parallelamente al pavimento. Inizia a ruotare la parte superiore del corpo da un lato all'altro, dirigendo il gomito destro o sinistro sul pavimento. Esegui l'esercizio per 40-50 secondi. Con un'inalazione, sollevare il corpo. Presta attenzione alla condizione. Se hai qualche disagio, esegui l'esercizio in 3-4 passaggi.
Passo 2
In posizione eretta, allarga le braccia ai lati, lascia le gambe divaricate e mentre espiri, piegati e tocca il piede destro con il palmo sinistro. Mentre inspiri, alzati. Mentre espiri, esegui la piega successiva e allunga il palmo destro verso il piede sinistro. Esegui l'esercizio 15 volte.
Passaggio 3
Metti le mani dietro la testa. Espirando, solleva il ginocchio destro, piega leggermente il corpo verso destra e cerca di raggiungere la coscia con il gomito sinistro. Inspira, abbassa il piede a terra. Alla successiva espirazione, ripeti il movimento nell'altra direzione. Esegui l'esercizio almeno 15 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, abbassa le braccia. Allunga il palmo destro sulla gamba con lo stesso nome, torna in posizione eretta. Quindi allungare a sinistra. Fai questo esercizio per 30 secondi. Se il tuo collo è teso, puoi rendere i movimenti un po' più facili. Per fare ciò, rimuovi il palmo sinistro dietro la testa, il peso della testa si trasferirà immediatamente sulla tua mano. Eseguire l'esercizio solo a destra all'inizio. Quindi cambia mano e ripeti l'oscillazione a sinistra.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, tira la gamba destra verso di te, le braccia distese ai lati per mantenere il corpo in posizione durante l'esercizio. Mentre espiri, porta il ginocchio verso il pavimento alla tua sinistra. Per fare questo, devi girare i fianchi a sinistra, ruotando in vita. Mentre inspiri, torna in posizione eretta. Esegui l'esercizio 18-25 volte. Quindi raddrizza la gamba destra, piega il ginocchio sinistro e ripeti dall'altro lato.
Passaggio 6
Girati sullo stomaco, abbassa i palmi delle mani sui fianchi. Oscillare da un lato all'altro, respirando con calma. Esegui l'esercizio per circa 40 secondi, quindi abbassati a terra e riposati.
Passaggio 7
Sdraiati sul fianco sinistro, mentre sei a terra con entrambi i palmi, lascia il corpo leggermente sollevato. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo più in alto, senti i muscoli laterali sulla destra contrarsi. Quindi abbassati di nuovo sul pavimento, inspira. Completa 25 set. Girati, ripeti l'esercizio per l'altro lato.
