Pompare un culo davvero bello ed elastico non è un compito così difficile. È importante solo scegliere la giusta serie di esercizi che aiuteranno a ottenere il massimo effetto.
Per avere un culo gonfio, hai bisogno di esercizio, stretching e cure cosmetiche per la pelle dei glutei. Solo combinando questi tre componenti puoi ottenere il risultato desiderato. L'esercizio allenerà i muscoli e lo stretching e il trucco aiuteranno a mantenerli tonici.
Una serie di esercizi efficaci
Il primo e più efficace esercizio sono gli squat. Possono essere eseguite sia con attrezzature sportive come kettlebell, bilancieri e una palla, sia senza di esse.
Per riscaldare i muscoli, sono adatti squat poco profondi. È importante che la schiena sia piatta e che i talloni non siano sollevati dal pavimento. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Allarga gradualmente le gambe e siediti più a fondo.
Il prossimo esercizio è camminare sul posto. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia ad angolo retto e appoggia i piedi contro il muro. Quindi fai alcuni passi su e giù. Non sollevare i glutei dal pavimento è la condizione più importante. Se questo non viene seguito, nessun risultato seguirà da questo esercizio. Ci sono 15 passaggi da seguire in entrambe le direzioni.
Quindi siediti su una sedia e metti la palla tra le ginocchia. Inizia gradualmente a spremerlo per 30 secondi. Raggiunta la massima tensione, bloccati per qualche istante e riposati. Ripeti l'azione 15 volte. Oltre ai glutei, i muscoli dell'interno coscia oscilleranno.
Seduto sul pavimento. Sposta le braccia indietro e appoggiati su di esse. Quindi inizia a muoverti, usando solo i glutei. Attento a quello. in modo che le gambe non si pieghino all'articolazione del ginocchio. Inizia con cinque minuti di questo movimento, aumentando gradualmente il tempo di esecuzione. Questo esercizio ha anche lo scopo di rafforzare i muscoli interni della coscia e dei glutei.
Il prossimo passo richiede una sedia. Appoggiati sulla schiena e inizia a far oscillare alternativamente le gambe, cercando di sollevarle il più in alto possibile. Dopodiché, fai lo stesso swing, ma ai lati. Questo non solo gonfierà i glutei, ma ridurrà anche il volume delle gambe.
Stretching e cura
L'esercizio fisico non è sufficiente per ottenere un sedere elastico e bello. Sono richiesti stretching e cosmetici. Come quest'ultimo, ci sono molti scrub e creme speciali. Con uno di questi, anticellulite, puoi fare un massaggio, che non solo ti salverà dalla "buccia d'arancia", ma rilasserà anche i muscoli tesi.
Inoltre, non dobbiamo dimenticare una corretta alimentazione. Rinuncia al cibo spazzatura, cerca di escludere dalla dieta prodotti a base di farina, cibi grassi e dolci. Altrimenti, tutto lo sforzo speso potrebbe essere vano.
