Per rendere te stesso un corpo muscoloso più snello e padroneggiare meglio le diverse tecniche che ti aiuteranno ad avere successo in questo, devi prendere in considerazione alcuni fatti poco noti ma importanti.
È necessario
Palestra, computer con connessione internet
Istruzioni
Passo 1
Devi migliorare la tua forma fisica generale. Corsa, nuoto, aerobica: con il loro aiuto puoi ottenere la resistenza di cui hai bisogno in seguito per bruciare i grassi e costruire muscoli.
Passo 2
Tieni presente che se tutto il tuo corpo è in buone condizioni, sarà molto più facile pomparlo. Inoltre, l'allenamento tecnicamente difficile e noioso dei singoli muscoli sarà più efficiente e con i migliori risultati. Considera come ti senti. Se pensi di poter trascorrere 45 minuti o un'ora in costante movimento e tensione, inizia a pompare.
Passaggio 3
Assicurati che i tuoi allenamenti in palestra siano chiaramente focalizzati sullo sviluppo muscolare target. Invece di lavorare con pesi leggeri e ripetizioni elevate, aumenta il peso a valori che mettono davvero alla prova le tue capacità. Oggi è risaputo che il numero di ripetizioni per il lavoro con i pesi non deve superare le 5-8 volte per serie. Inoltre, l'ultima, la sesta o la settima ripetizione dovrebbe essere eseguita al limite delle tue capacità. Bastano tre o quattro approcci.
Passaggio 4
Durante il periodo di pompaggio del tuo corpo, osserva come mangi. Elimina i dolci dalla tua dieta, stai lontano dai cibi grassi fritti e includi più verdure fresche, carni magre e frutta nella tua dieta quotidiana. Ricorda che per costruire il tuo corpo più velocemente, devi mangiare molti cibi ricchi di proteine, ad es. mangiare pesce, pollo, uova. Mangia spaghetti di grano duro e pane ai cereali lievitati e dimentica il pane bianco, il riso bianco e la pasta normale. A proposito, le barrette proteiche (snack) che sono generalmente disponibili oggi sono una buona opzione per ottenere una porzione extra di proteine. Queste barre, di regola, sono fortificate con oligoelementi e vitamine, e questo aggiungerà anche una carica che può essere efficacemente utilizzata durante l'allenamento.
Passaggio 5
Durante l'allenamento, bypassa le macchine che promettono una rapida crescita del volume: prova a lavorare di più con i pesi liberi. Grandi bicipiti, grandi tricipiti e addominali eccezionali possono essere eseguiti sia con i bilancieri che con i manubri.
Passaggio 6
Non sovraccaricare in alcun modo. Un allenamento non dovrebbe durare più di 1 ora e quattro allenamenti a settimana sono assolutamente sufficienti per ottenere risultati ottimali. I tuoi muscoli diventeranno più grandi solo se dai loro abbastanza tempo per riposare tra un allenamento e l'altro. Non dimenticare di cambiare la serie di esercizi, non renderli un'abitudine: cambiare il programma di allenamento, ruotare i complessi secondo un principio di temperamento casuale e garantire lo sviluppo armonioso di tutti i muscoli.
