Belle gambe e fianchi non sono sempre un dono della natura, più spesso è il risultato del lavoro quotidiano su te stesso. Una corretta alimentazione, trattamenti di bellezza e, naturalmente, esercizio fisico ti aiuteranno a raddrizzare i fianchi dei tuoi sogni.
Istruzioni
Passo 1
Per diventare il proprietario della figura dei tuoi sogni, devi dedicare del tempo agli allenamenti quotidiani. Gli esperti hanno già sviluppato una serie di esercizi che aiuteranno a restituire la magrezza dei fianchi nel più breve tempo possibile. Si consiglia di eseguire il complesso regolarmente, solo con questo approccio sarà possibile ottenere qualche risultato positivo.
Passo 2
Il primo esercizio si chiama Routing. Per eseguirlo, devi sdraiarti sul pavimento, alzare le gambe dritte perpendicolarmente al corpo, mettere le mani sotto i glutei. Ora allarga lentamente le gambe in direzioni diverse e riportale insieme. I muscoli dovrebbero essere tesi. Ripeti l'esercizio 10 volte, quindi inizia a sovrapporre. Porta il ginocchio di una gamba dietro il ginocchio dell'altra, mentre gli arti sono dritti, le punte delle dita guardano in alto. Alle prime lezioni, devi eseguire l'esercizio 25 volte in tre passaggi. Man mano che i muscoli si abituano al carico, puoi aumentare il numero di ripetizioni fino a 50-60 volte per serie. Le persone per le quali l'attività fisica è la norma della vita possono essere consigliate di mettere pesi sulle gambe durante l'esercizio. Il loro peso è selezionato individualmente, a seconda della preparazione della persona.
Passaggio 3
Il prossimo esercizio è "Half-bridge". Per fare questo, devi sdraiarti sul pavimento, le tue mani si trovano con calma lungo il corpo, le tue ginocchia sono piegate. Ora solleva lentamente i fianchi dalla superficie, con il supporto principale sulle gambe e sulle spalle. Nel punto più alto, devi indugiare per un paio di secondi, mentre si sentirà la tensione nei muscoli. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte. Dopo 1-2 settimane di allenamento, puoi migliorare l'esercizio. Per fare questo, non è facile rimanere nel punto più alto, ma anche strappare una gamba dal pavimento, sollevarla in modo che il piede guardi il soffitto e fare 5-7 movimenti elastici. Ripeti 10-15 volte per ogni arto.
Passaggio 4
Un altro esercizio che aiuterà a dare ai fianchi la forma desiderata è la "Bicicletta". Per fare questo, devi sederti sul pavimento, sulla schiena, strappare gli arti dal pavimento e piegare le ginocchia. Successivamente, c'è un'imitazione dei movimenti che si verificano durante il ciclismo. Durante l'esercizio è importante non sforzare le gambe, ma, al contrario, mantenere i fianchi in tensione. Si consiglia di allenarsi a un ritmo veloce. Inizia con 1-2 minuti, aumentando gradualmente il tempo. A proposito, gli esperti consigliano di eseguire l'esercizio "Bicicletta" anche quando i fianchi acquisiscono una bella forma per mantenere il risultato.
