Per sviluppare l'equilibrio, è necessario eseguire una serie di esercizi, praticare sport e giochi all'aperto. Il tempo assegnato a queste lezioni dovrebbe essere di 90 minuti 3-4 volte a settimana.
Istruzioni
Passo 1
Mettiti in piedi con i piedi sulla stessa linea (destra davanti a sinistra), le mani sulla cintura. Rimani in piedi per 20 secondi. Quindi fai questo esercizio con gli occhi chiusi.
Passo 2
Gambe unite, mani sulla cintura. Mettiti in punta di piedi, rimani in piedi per 15 secondi.
Passaggio 3
Tacchi e dita dei piedi insieme. Mani sulla cintura. Occhi chiusi: rimani in piedi per 20 secondi.
Passaggio 4
Mani sulla cintura. Alzati sulla punta della gamba destra, piega la gamba sinistra e sollevala in avanti. Rimani in piedi per 15 secondi.
Passaggio 5
In posizione di punta (piedi uniti), esegui cinque piegamenti in avanti del busto fino a raggiungere una posizione orizzontale. Eseguire 1 inclinazione entro 1 secondo.
Passaggio 6
In punta di piedi (piedi uniti), inclina completamente la testa all'indietro. Rimani in piedi per 15 secondi.
Passaggio 7
In piedi sulla punta della gamba destra, le mani sulla cintura. Esegui 6 movimenti oscillanti con la gamba sinistra avanti e indietro (con una gamma completa di movimento).
Passaggio 8
In piedi sulla punta dei piedi, esegui 10 rapidi piegamenti all'indietro della testa.
Passaggio 9
Alzati sulla punta della gamba destra, piega la sinistra e sollevala in avanti. Inclina la testa all'indietro fino al limite e chiudi gli occhi: rimani in piedi per 5 secondi.
Passaggio 10
Con una mano tesa, esegui rotazioni libere lisce davanti al petto, con l'altra contemporaneamente delinea un triangolo isoscele.
Passaggio 11
Siediti. Le mani all'altezza del petto sono piegate ai gomiti, con i palmi rivolti verso il basso. Ruotare l'articolazione del gomito in senso orario con una mano e in senso antiorario con l'altra.
Passaggio 12
Stai in piedi con una mano tesa, disegna cerchi in senso orario, allo stesso tempo con questa mano, disegna cerchi in senso antiorario. Esegui l'esercizio correttamente, senza strappi. Non piegare il braccio all'altezza dell'articolazione del gomito.
Passaggio 13
Un ottimo mezzo per sviluppare l'equilibrio è anche la ginnastica su apparecchi come una traversa, barre parallele, saltare su un cavallo o una capra, andare in bicicletta, lanciare una palla da tennis, una granata, palle di neve, oggetti contro un bersaglio.
