La maggior parte delle donne, specialmente con l'inizio della stagione calda, inizia a lottare per un corpo snello. Le cosce e i glutei sono considerati la zona più problematica per la maggior parte di chi vuole perdere peso. Ma in questa lotta per l'armonia, gli esercizi per fianchi e glutei sono molto utili. Con un po' di perseveranza e forza di carattere, è abbastanza facile ottenere un risultato tanto atteso e desiderato.
Oltre a un'alimentazione di qualità, alcuni di questi esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente:
- squat completi e incompleti (possibile con manubri);
- oscillare le gambe alternativamente;
- forbici;
- sollevare il bacino e le gambe;
- piste.
Per un risultato più efficace, è necessario ripetere queste azioni ogni giorno, ma per mancanza di tempo è consentito ricorrervi almeno a giorni alterni. Allo stesso tempo, si raccomanda di praticare sport attivi e condurre uno stile di vita attivo, sfruttando ogni opportunità per camminare, sostituendo le brevi distanze con i mezzi e spostandosi con l'ascensore. Saltare, correre e camminare sono esercizi indispensabili in questa materia.
Si consiglia di iniziare ogni lezione con un leggero riscaldamento, riscaldando i muscoli, che li preparerà per il carico imminente. Tali esercizi possono essere ballare, salire le scale, una cyclette, correre sul posto o qualsiasi semplice attività vigorosa. Inoltre, dovresti andare direttamente agli esercizi, mentre ognuno di essi deve essere ripetuto 20-25 volte. Eseguendo esercizi fisici per fianchi e glutei, è necessario prestare attenzione alla respirazione, che non dovrebbe essere acuta e intermittente, ma, al contrario, liscia. Al carico massimo, è necessario espirare e, dopo aver acquisito la posizione di partenza iniziale, inspirare.
Sono stati sviluppati molti metodi che restituiscono alle donne belle forme, tra cui ci sono esercizi a casa. Alcuni carichi abbastanza leggeri saranno discussi di seguito.
- Dopo esserti sistemato sul pavimento con lo stomaco rivolto verso il basso, dovresti posizionare le braccia parallele al corpo e piegare le gambe divaricate sui lati. Quindi, strappando i fianchi con le ginocchia, allungali. Mentre esegui questo esercizio, tieni la schiena rilassata e contrai i muscoli glutei e della coscia.
- Inoltre, pur rimanendo nella stessa posizione iniziale, dovresti mettere le mani sotto le cosce con le mani in alto. Incrociando le caviglie e chiudendo le ginocchia, è necessario sollevare il corpo, cercando di farlo il più in alto possibile.
- Quindi devi sdraiarti su un lato, appoggiandoti al gomito. La gamba situata in basso dovrebbe formare un angolo retto con il corpo e la parte superiore della gamba dovrebbe essere sollevata. Afferrando la parte inferiore della gamba sollevata con la mano, è necessario sollevare l'altra, senza piegarla.
- Dopo questi esercizi, dovresti rotolare sulla schiena. Metti le mani sotto i glutei (i palmi dovrebbero essere rivolti verso il basso). Quindi, alza alternativamente le gambe e tira la punta in avanti in modo che i muscoli delle gambe siano tesi.
- Quindi devi sdraiarti di nuovo su un lato. Metti l'altra mano davanti al corpo. Le gambe piegate alle ginocchia si alzano e si ritraggono alternativamente il più possibile.
Il mantenimento della corretta condizione dei fianchi e dei glutei richiede un esercizio regolare, ma con uno sforzo minore rispetto all'obiettivo di aumentare la massa muscolare.
