Gli esercizi con i rulli aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali in brevissimo tempo. Le lezioni con questa attrezzatura sportiva sono particolarmente utili per le donne dopo la gravidanza, 10 minuti al giorno torneranno alle loro forme precedenti e alleggeriranno il carico dalla schiena.
Istruzioni
Passo 1
Mettiti in ginocchio. Usa un tappetino da ginnastica morbido per evitare che le ginocchia si sfreghino durante questo esercizio. La distanza tra le ginocchia dovrebbe essere di 10-15 cm Metti le dita dei piedi sul pavimento.
Passo 2
Prendi il rullo di pressione tra le mani. Ci sono tacche speciali sulle maniglie di questo dispositivo. Posiziona le prime falangi delle dita su di esse. Posizionare il rullo pressore sul pavimento all'altezza della testa.
Passaggio 3
Concentrati sul rullo. Le braccia dovrebbero essere completamente estese e tese. Sposta il peso del corpo sulle mani. Il rullo rotolerà in avanti, continua a muovere il corpo dietro di esso, raddrizzando le gambe. Assicurati che le rotule rimangano in posizione e le braccia non si pieghino.
Passaggio 4
Muoviti in avanti finché la pancia non è sulla superficie del pavimento. Cerca di evitare che lo sguardo sia fisso sul rullo, ma diretto di fronte a te. Allunga le braccia il più possibile. Fissa la posizione.
Passaggio 5
Tira il rullo verso di te, mantenendo le braccia tese e tese. Alza il corpo mentre il rullo si avvicina alla zona addominale. Fare attenzione, poiché le mani potrebbero cadere dalle maniglie del rullo e cadere sul rullo. Ritorna alla posizione di partenza. Assicurati che i muscoli addominali siano tesi quando ti muovi in entrambe le direzioni. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 6
Fai questo esercizio cambiando la direzione di movimento del rullo a destra e a sinistra, questo rafforzerà i muscoli addominali obliqui. Guarda la tua posizione di schiena.
Passaggio 7
Per sollecitare maggiormente i muscoli obliqui, siediti sul pavimento con le gambe chiuse distese davanti a te. Metti il video alla tua destra, fai movimenti sul lato destro il più lontano possibile da te. Lavora con tutto il corpo. Fai 10 serie. Sposta il rullo a sinistra e fai lo stesso esercizio. Esercitati ogni giorno, anche se all'inizio ti faranno male i muscoli.
