Un rullo per la stampa è un'attrezzatura sportiva con la quale è possibile condurre un efficace allenamento della forza per i muscoli dell'addome, della schiena, del torace, delle braccia e delle gambe, anche a casa. Un video di ginnastica è particolarmente utile per le giovani madri che non hanno l'opportunità di andare in palestra per molto tempo per riportare la loro figura alla sua forma precedente.
È necessario
- - rullo pressore;
- - mat.
Istruzioni
Passo 1
Per allenarti con un rullo per la stampa, indossa abiti comodi, rimboccati i capelli. Metti un tappetino di gomma sul pavimento. Riscalda i muscoli con alcuni esercizi aerobici prima di rotolare.
Passo 2
Guarda il tuo respiro mentre ti alleni con il rullo addominale. Inspirare quando si piega il corpo, quando si torna alla posizione di partenza, espirare. Ripeti ogni esercizio da 10 a 15 volte. Per aumentare il carico, aumentare gradualmente il numero di approcci per ogni esercizio.
Passaggio 3
Inginocchiati sul tappetino, prendi un attrezzo ginnico, mettilo sul pavimento di fronte a te. Muovi il rullo in avanti, cercando di tenere le braccia dritte. Allo stesso tempo, piega il busto e tocca i fianchi con il petto. Raddrizza la schiena facendo rotolare il rullo sulle ginocchia.
Passaggio 4
Mettiti in posizione inginocchiata. Muovi lentamente il rullo in avanti con le braccia dritte. Inclina il busto finché il petto non tocca il pavimento. Mantenere la posizione limite per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza con un movimento inverso.
Passaggio 5
Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia, tieni il rullo addominale con le mani. Premendo sul proiettile, spostalo verso di te, inarcando gradualmente la schiena e non sollevando i fianchi dal pavimento. Fai una pausa e allunga gradualmente le braccia in avanti.
Passaggio 6
Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti, metti un rullo da ginnastica a destra. Sposta il proiettile di lato, appoggiandoti su di esso con le braccia dritte. Appoggia il petto a terra, fai una pausa e siediti lentamente. Ripeti l'esercizio a sinistra.
Passaggio 7
Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate. Appoggiati alle maniglie dei rulli con i piedi, tieni il proiettile con le mani. Allunga lentamente le gambe mentre inclini il busto in avanti. Tocca le ginocchia con il petto, mantieni la posizione per alcuni secondi. Piegando le ginocchia, torna alla posizione di partenza.
Passaggio 8
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e abbassa il rullo davanti a te sul pavimento. Premi le braccia dritte nel rullo e inizia a muoverti lentamente in avanti, abbassando il busto fino a quando il petto tocca il pavimento. Tieni il busto nella posizione estrema e torna alla posizione di partenza con un movimento inverso.
