Lo yoga è uno degli insegnamenti più antichi sulla terra. È un sistema di pratiche legate all'esercizio fisico, alla respirazione e alla meditazione. Lo yoga esamina la perfezione di una persona in tre direzioni: corpo, anima, spirito. Rafforzare il corpo è la strada più popolare. L'esercizio fisico regolare ti consente di migliorare le tue condizioni fisiche, rafforzare il sistema nervoso del corpo. L'esecuzione di varie asana non solo rafforza il tessuto muscolare, ma ripristina la sua elasticità e aumenta anche la mobilità articolare. Puoi praticare yoga a qualsiasi età.
Istruzioni
Passo 1
Per lo studio autonomo, è necessario acquistare un corso video con posizioni yoga di base. Quando lo scegli, presta attenzione al fatto che ci sono diversi insegnamenti e la loro differenza è nei livelli di difficoltà. Qualunque sia lo yoga che scegli, la condizione principale dovrebbe essere il tuo atteggiamento positivo personale nei confronti delle lezioni.
Passo 2
Leggi la letteratura sull'etica dello yoga. Questo ti darà una consapevolezza della visione del mondo.
Passaggio 3
Comprati una forma comoda e un tappetino per esercizi che ti darà più comfort quando fai vari esercizi.
Passaggio 4
Se fai yoga la mattina presto, otterrai una sferzata di energia per l'intera giornata. Al mattino, una persona è più rilassata e calma che dopo un'intensa giornata di lavoro. Puoi fare gli esercizi la sera.
Passaggio 5
Assicurati che nessuno ti disturbi durante la lezione. Nella prima fase, finché non impari a rilassarti e concentrarti, è molto importante non farti distrarre da nessuno. Avvertire in anticipo i parenti, allontanare gli animali dalla stanza e spegnere il telefono.
Passaggio 6
La stanza dello studio dovrebbe essere calda. Durante lo yoga, non ci si dovrebbe congelare, altrimenti non si può parlare di rilassamento.
Passaggio 7
Esegui tutti gli esercizi a stomaco vuoto. Se hai molta fame, allora va bene mangiare una mela o uno yogurt.
Passaggio 8
Pensa a quanto tempo sei disposto a fare yoga ogni giorno. Nei primi giorni saranno sufficienti dai dieci ai quindici minuti. Quindi aumentare gradualmente il tempo e inserire il regime di esercizio richiesto.
Passaggio 9
Se non hai l'opportunità di fare yoga tutti i giorni, assicurati che le lezioni siano sistematiche. Metti da parte i giorni della settimana che sono convenienti per te e fai esercizio regolarmente, senza saltare.
Passaggio 10
Inizia a eseguire gli asana dal più semplice al più difficile. Non cercare di assumere subito una posizione difficile. È molto importante fare prima un buon allungamento muscolare, costruire la respirazione e la resistenza.
Passaggio 11
Ricorda che le attività non dovrebbero essere affaticate fisicamente. Se dopo lo yoga senti dolore, gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza sbagliata.
