Il famoso proverbio dice: "Per imparare a nuotare, devi entrare in acqua". Pertanto, per cominciare, scegli un luogo in cui studierai: una piscina o uno specchio d'acqua aperto e poco profondo, preferibilmente senza una forte corrente.
Istruzioni
Passo 1
Prima di imparare a nuotare direttamente, impara a respirare immergendo il petto in acqua. Non aver paura dell'acqua, rilassati, calma il respiro e respira in modo uniforme, mantenendo la testa sopra l'acqua. Se ti spaventi, stringi e smetti di respirare, sarà molto più difficile per te nuotare.
Passo 2
Cerca di avere meno distrazioni possibili nella tua prima lezione, l'acqua è piacevole per il corpo, non c'è vento forte ed eccitazione e che almeno qualcuno ti stia vegliando. L'opzione ideale è una piscina. O il mare, perché l'acqua salata aiuta a imparare a nuotare.
Passaggio 3
Entra in acqua fino al petto, inspira e trattieni il respiro. Subito dopo, immergiti nell'acqua, avvicina le ginocchia al petto e fissale con le mani. Infila il naso nelle ginocchia e mantieni la posizione finché c'è abbastanza respiro. Ripeti l'esercizio finché non superi la paura dell'acqua e ti senti libero.
Passaggio 4
Entra in acqua fino al petto e girati verso la riva. Spingendo vigorosamente con le gambe e le braccia distese in avanti, sdraiati con il petto sulla superficie dell'acqua in modo che il tuo corpo inizi a scivolare verso terra. Quando hai finito di scivolare, alzati in piedi. Dopo aver imparato questo esercizio, rendilo più difficile. Mentre scivoli, esegui i movimenti di pagaiata con i piedi come pinne. I movimenti stessi dovrebbero essere leggeri, non troppo vigorosi e le dita dei piedi dovrebbero essere estese. Cerca di rilassarti mentre scivoli.
Passaggio 5
Connettiti al movimento di scivolamento con le mani. Quindi, per nuotare in stile canino, tieni le braccia piegate davanti a te alla larghezza delle spalle. A turno, rastrella l'acqua sotto di te con le mani, assicurandoti che i movimenti siano regolari e calmi. Tieni la testa sopra l'acqua. Nuota finché hai abbastanza forza.
Passaggio 6
Assicurati di osservare il tuo respiro. Respira attraverso il naso, gonfia leggermente le guance, tieni la testa sopra la superficie dell'acqua, inclinandola il più indietro possibile. Una volta che hai imparato questo tipo di nuoto, prova a immergere il mento nell'acqua per rilassare i muscoli del collo.
Passaggio 7
Prova uno stile di nuoto diverso. Esegui i movimenti con le gambe in stile rana: tirando entrambe le gambe verso di te e spingendo via allo stesso tempo. Fai movimenti circolari con le mani, allontanando l'acqua da te. La mano sinistra dovrebbe muoversi in senso antiorario in sincronia con la mano destra, che dovrebbe descrivere un semicerchio in senso orario. Avendo padroneggiato questo stile, sarai in grado di nuotare a lungo e quasi senza fatica.
