Ufficialmente, l'atletica comprende 5 discipline sportive, ma la corsa è la più popolare tra queste. Gli sport di salto, all-around e pusher sono praticati relativamente raramente dai dilettanti. Recentemente, la marcia sta guadagnando popolarità.
Istruzioni
Passo 1
La base dell'atletica è la corsa. La corsa può essere eseguita in stadi aperti, arene, sentieri, terreni accidentati e persino su macchine per esercizi. In generale, le condizioni di allenamento adatte si trovano quasi ovunque. Ci sono anche gare amatoriali più che sufficienti a cui puoi partecipare "per te stesso" - gare interscolastiche e interuniversitarie, gare cittadine e regionali, varie gare programmate per qualche vacanza sportiva.
Passo 2
La forma fisica da sola non basta per eccellere nella corsa. È necessaria anche la conoscenza tattica: puoi correre l'intera distanza alle spalle dei rivali e al traguardo fare un salto potente, o combattere per la leadership e guidare i partecipanti fin dall'inizio. Di solito, l'allenatore dà consigli tattici, in base alle caratteristiche individuali del reparto, insegna anche come distribuire correttamente le forze su tutta la distanza.
Passaggio 3
Dovrebbe anche essere chiaro che il metodo di allenamento per le brevi distanze è molto diverso dal metodo di allenamento per le lunghe distanze, quindi l'atleta deve scegliere una specializzazione. Proprio come in ogni sport, una persona coinvolta nel corso del tempo si rende conto se rimarrà un dilettante o cercherà di diventare un professionista. Gli sport professionistici richiedono più tempo ed energie per l'allenamento, più investimenti in una corretta alimentazione, attrezzature e viaggi per le competizioni.
Passaggio 4
Se la scelta è tra saltare, saltare a ostacoli, camminare, lanciare o all-around, dovresti essere guidato non solo dalle preferenze personali, ma anche dall'opinione dell'allenatore, nonché dai dati fisici. Saltare, ad esempio, è più adatto a persone con le gambe lunghe e alte. Gli atleti di atletica leggera e corta hanno maggiori probabilità di raggiungere il successo nella corsa su distanze medie e brevi. Una muscolatura ben sviluppata è un prerequisito per la scelta delle discipline di spinta e proiezione. Per gli appassionati delle discipline di squadra nell'atletica leggera ci sono le staffette e le gare di orienteering.
Passaggio 5
Nella corsa a ostacoli, la lunghezza della distanza è stata fissata a 110 m e l'altezza degli ostacoli era di 106,7 cm Per le donne, la distanza è stata ridotta a 100 m e l'altezza delle barriere è stata ridotta a 84 cm. degli atleti che hanno ottenuto risultati elevati negli ostacoli erano persone alte, con alta velocità, eccellente flessibilità e coordinazione dei movimenti. C'è anche una corsa ad ostacoli di 400 metri, che richiede non solo velocità ma anche resistenza da parte dell'atleta. E anche un inseguimento a gradini: una corsa di 3 km con ostacoli.
