Un atleta, è un bodybuilder, è un bodybuilder - un atleta che è impegnato nello sviluppo di tutti i gruppi muscolari al fine di formare una figura bella, sollevata e muscolosa. Pochi mesi di allenamento non bastano per diventare un atleta, ci vogliono anni di allenamento. Sebbene i primi risultati compaiano già nei primi sei mesi o un anno di aumento dei carichi.
Istruzioni
Passo 1
In poche parole, il bodybuilding è un sollevamento sistematico di pesi: bilancieri, manubri, kettlebell, allenamento su simulatori. Tuttavia, per coloro che hanno meno di 16 anni, l'allenamento con pesi elevati è categoricamente controindicato. In primo luogo, perché la mancanza di testosterone nel corpo non consentirà ai muscoli di ipertrofizzarsi. In secondo luogo, perché sovraccarichi troppo forti del sistema muscolo-scheletrico porteranno inevitabilmente a squilibri nel suo sviluppo. E invece di una bella figura pompata, puoi facilmente ottenere una postura sbagliata, dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale, morsetti muscolari. Pertanto, si consiglia a coloro che hanno meno di 16 anni di utilizzare manubri leggeri, esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo (squat, flessioni, pull-up).
Passo 2
È molto importante mantenere gli allenamenti regolarmente e riposarsi adeguatamente nel mezzo. Idealmente, tre allenamenti brevi ma intensi a settimana di 45-60 minuti ciascuno. Per le famiglie e per chi lavora sodo, il numero di allenamenti può essere ridotto a 2 o anche uno a settimana per evitare il sovrallenamento. I carichi di forza eccessivi sono molto dannosi per il corpo. Tra un allenamento e l'altro, dovrebbero passare 1-2 giorni per il completo recupero muscolare. Come dicono i professionisti, non è così importante caricare i muscoli quanto ripristinarli.
Passaggio 3
Monitora rigorosamente la qualità dei tuoi allenamenti. Se sei in palestra, non farti distrarre da inutili conversazioni con i tuoi amici. Se fai l'esercizio, fallo secondo le regole. Cerca di dare al tuo corpo uno shock per un breve periodo di tempo. In primo luogo, svilupperà il sistema cardiovascolare e la resistenza specifica del corpo. In secondo luogo, consentirà ai muscoli di subire uno shock, che, a sua volta, li farà crescere vigorosamente.
Passaggio 4
Presta più attenzione ai muscoli grandi: pettorali, cosce, lunghi e gran dorsale. Anche se vengono sviluppati solo questi, i muscoli più piccoli si svilupperanno da soli. Se fai oscillare solo bicipiti o tricipiti, non otterranno molto sviluppo. Se oscilli il petto, ma non ti occupi della schiena, puoi ottenere una figura eternamente curva. Se non fai oscillare le gambe, puoi sembrare un bufalo con le cosce di pollo.
Passaggio 5
Uno stile di vita sano è il 50% del successo nel bodybuilding. Rinuncia all'alcol e al fumo. Inizia a dormire a sufficienza, almeno 8 ore al giorno. Rendi i tuoi pasti completi e sani. Non dondolarti a stomaco vuoto: assicurati di mangiare 2-3 ore prima dell'allenamento. Dopo la lezione, mangia quanto vuoi. Idealmente, l'atleta dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno, ma questa dieta non è adatta a tutti. Usa latte, uova, carne, avena e porridge di riso e pesce come fonti di proteine. Come carboidrati - verdure, verdure, frutta.
Passaggio 6
Sii estremamente sospettoso di vari additivi alimentari, doping e altri "prodotti chimici". Naturalmente, con l'aiuto dei moderni prodotti farmaceutici, puoi oscillare in pochi mesi. Ma tra sei mesi l'impotenza verrà a trovarci, tra un anno - seri problemi cardiaci. Tra un paio d'anni, un tale "atleta" per motivi di salute non sarà in grado di sollevare pesi, "sgonfiarsi" e ritirarsi, con le pillole. Uno stile di vita sano e un'attività fisica regolare ti permetteranno di mettere in mostra i tuoi muscoli fino all'età della pensione.
